Stylegent
10 начина да станете по-здравиГлавен файл

От този момент нататък, нека изтрием всички предварително създадени идеи, които може да имате за необходимостта да инвестирате часове на ден във фитнес залата, да работите пот или може би дори по-дълго в кухнята, усилено приготвяйки патладжан и брюкселско зеле, за да сте здрави , Противно на общоприетото схващане, подобряването на вашето здраве е възможно само с няколко основни навика, които отнемат само минути на ден. Следвайте съветите ми и опитайте 10-те прости, бързи и ефективни съвета по-долу - и обещавам, че ще засилите общото си здраве и ще видите нов здравословен блясък веднага след утрешния изгрев.

1. Дозиране на витамин D3
Ако трябваше да изберете само едно хранително вещество, за да дозирате дневно витамин D3, определено ще бъде най-добрият ви залог като допълнителна суперсила. Тази малка таблетка може да намали риска от грип (особено H1N1), наддаване на тегло, костна болест (остеопороза), диабет, рак, сърдечни заболявания, болка и възпаление, депресия, сезонно афективно разстройство и автоимунно заболяване. Наскоро Канадското дружество за борба с рака препоръча добавка с витамин D като защита срещу рак на гърдата, дебелото черво, кожата и простатата. Това съобщение със сигурност прави приемането на витамин D безмозъчен, като се има предвид, че това са много от най-често срещаните форми на рак днес. Всички тези открития и още повече ме накараха да препоръчам дневна доза от 2000 до 5000 IU витамин D на всичките си пациенти, дори и през лятото.

2. Намалете приема на захар
Очевидни източници на захар са бисквитки, бонбони, поп, торти, пайове, кифли, печива, кафява захар и меласа. Но предполагам, че ще се изненадате, когато осъзнаете всички места, които захарта прониква във вашата диета. Мислите ли за барове с гранола, енергийни напитки, сок, конфитюр, повечето зърнени храни, ароматизирано кисело мляко, кетчуп и много други приготвени подправки, бяла паста, бял ориз или някои плодове като източници на захар? Ти трябва. Всички тези храни предизвикват отделянето на високо количество инсулин, единственият хормон, който винаги инструктира тялото да съхранява енергия като мазнини. С течение на времето, високият инсулин също така увелчава риска от увеличаване на мазнините в корема, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, някои видове рак и дори болестта на Алцхаймер. Прочетете етикетите и ограничете приема на тези сладки храни само веднъж или два пъти седмично. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят за това.

3. Кажете лека нощ на Късно шоу

Да, това означава да си лягате преди 23 часа. Поставихме съня на гръбната горелка и в резултат на това се превърнахме в общество на хора, лишени от сън, с по-голям риск от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, остеопороза, рак и депресия. От тази вечер направете намерението си да постигнете препоръчителните 7,5 до 9 часа сън на нощ (не повече и не по-малко), на тъмно на терена, и вие не само ще се радвате на по-голяма енергия, контрол на апетита и психическа фокус всеки ден - вие ' Ще се предпазите от почти всяка болест, свързана със стареенето.


4. Насладете се на повече протеини на закуска
Пропуснете препечена филийка, мъфини, гевреци, зърнени храни, кори, овесени ядки или хапчета при първото си хранене за деня. Старата поговорка да ядем въглехидратите си по-рано през деня ни накара много от нас да се провалят, когато става въпрос за намаляване на общия ни прием на захар или въглехидрати. Проучванията показват, че яденето на тези храни не само увеличава желанието ни за тях по-късно през деня, но и повишава апетита като цяло. Насладете се на яйца или суроватъчен протеин, изолиращ пюре за закуска и ще повишите метаболизма и енергията си и ще се освободите от хроничния си навик за бисквита или кифли.

5. Преминете към омега-3 над омега-6
Най-често консумираните полиненаситени мастни киселини в средноамериканската диета са омега-6 мастните киселини. Още през 1993 г. изследователите установяват, че тези мастни киселини са пряко свързани с излишния инсулин и играят значителна роля при затлъстяването. Източниците на омега-6 включват месо, яйца, птици, зърнени храни, хляб, печива, растителни масла и маргарин. Естествените източници на омега-3, насърчаващи здравето, включват мазна риба, рапица и ленено масло, соя и ядки. Направете го диетично задължително да консумирате зехтин ежедневно.

6. Добавете упражнения към омега-3; това е идеалното сдвояване за загуба на мазнини
Когато професор Питър Хоу и неговите колеги от Университета в Южна Австралия проучиха ефектите на диетата и физическите упражнения върху тялото, те откриха, че добавките с рибено масло и упражненията правят мощна комбинация за загуба на мазнини. По време на изследването наднорменото тегло при възрастни с метаболитен синдром и по-голям риск от сърдечно заболяване приемали омега-3 рибено масло дневно в комбинация с умерени упражнения три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Запасите от телесни мазнини, особено с мазнини, са значително намалени в групата на рибено масло плюс упражнения, но не и при тези, които използват рибено масло или спортуват самостоятелно. Рибените масла имат голям смисъл за загуба на мазнини, особено когато спортувате. Psst ... забелязахте ли, че упражненията се изискват само три пъти седмично?


7. Имахте ли прегръдката си днес?
Или ви е отнело време за дълбок дъх? Ако не, по-добре действайте сега. Може да звучи клише “, но тези прости навици намаляват най-вредната и разрушителна сила за вашето здраве - стрес. Поддържането на стрес е наистина най-важният фактор, влияещ на вашето здравословно състояние. Ако имате нужда от повече вдъхновение, за да намалите притесненията си, проверете това проучване: Dr.Дан Марочек, доцент по детско развитие и семейни изследвания в университета Пърдъ и неговият изследователски екип доказаха, че притеснението отнема до 16 години от живота ви, просто заради гадните, разрушителни ефекти на кортизола, хормона на стреса, който нараства, когато се тревожим!

8. Винаги избягвайте трите хранителни вещества без не: хидрогенирани масла, изкуствени подсладители и високофруктозен царевичен сироп
Никога не нарушавайте това правило. В тази връзка вероятно не се изисква изработка; повечето от нас знаят, че тези неща не са добри за нас.

9. Прави редовен секс - независимо на колко години си
Сексът ви държи млади, поддържайки подмладяващите ви хормони високо. Учените са разгледали 100-годишни мъже и жени, които са поддържали сексуална близост и се оказва, че тези столетници, живеещи в Окинава, Япония и Бама, Китай, имат по-високи нива на тестостерон, DHEA и естроген от типичните 70-годишни в Северна Америка!

10. Намажете серума с витамин С върху кожата си
Без значение на колко години сте или сте мъж или жена, нанесете серум с витамин С върху кожата си след измиване и преди да нанесете овлажнителя. Локалното използване на продукт, съдържащ стабилизиран витамин С, може да увеличи производството на колаген в кожата. Той може също да насърчи растежа на кожните клетки и да подпомогне регенерацията на клетките, което се изразява в по-млада кожа и подобрена здравина. Наистина, кой не иска да изглежда останал изглеждащ млад и свеж?

Наташа Търнър, Н. Д. е натуропатичен лекар със седалище в Торонто и основател на уелнес бутика Clear Medicine. Тя е и автор на книга с бестселъри Хормона диета

Няма голяма надежда

Няма голяма надежда

Татко, надявам се да разбереш

Татко, надявам се да разбереш

Луди сделки за деня: 28 септември

Луди сделки за деня: 28 септември