Stylegent
Новата книга на Ариана Хъфингтън е в сън.Имидж, Хармония.

Това произведение първоначално е публикувано в Maclean's.

Ариана Хъфингтън иска да получите повече затворени очи. Съоснователят и главен редактор на Huffington Post- дрямката да бъде проклета, станала епохална евангелистка преди лягане, след като се срива от изгаряне и изтощение през 2007 г. Тя отдели място на уебсайта си на „Sleep + Wellness“, използва TED Talk за 2010 г., за да озвучи алармата за еднократно лишаване от свобода - „Как да успее? Получете повече сън “- и изследвах темата в процъфтявам, бестселър за 2014 г. В новата си книга Революцията на съня, тя прави така, че когато става въпрос за сън, повече е повече. В този имейл обмен сМаклийн е, тя обсъжда науката за съня, Доналд Тръмп - „поведението му показва всички симптоми на лишаване от сън“ - и неща, които излизат бип в нощта.

В: Да започнем със синдрома на експлодиращата глава Това е истинско и очевидно не рядко разстройство на съня, при което хората чуват много силни въображаеми шумове, когато заспиват или се събуждат. Това е едно от многото, които изследвате на страниците, точно преди глава за сънищата. Актът за спане изглежда достатъчно прост. Как толкова се обърква?
A: В много случаи ние правим съня много по-сложен, отколкото трябва да бъде. Трудностите със съня могат да се превърнат в сериозни медицински проблеми. За огромното мнозинство от нас обаче затрудненията със съня са проблем на начина на живот. И все пак сме склонни да третираме всички неволи, свързани със съня си, по един и същи начин: с хапче. Това е хабрис в мащаба на гръцката митология. Очакваме, като че ли чрез магия, да преборим съня в подчинение.


Една от основните причини, които написах Революцията на съня беше да разгледаме това древно, съществено и мистериозно явление от всички ъгли и да проучим начините, по които можем да използваме съня, за да си помогнем да си върнем контрола над живота ни извън килта.

Въпрос: Книгата е посветена на всички, които са болни и уморени, че са болни и уморени. Колко северноамериканци предполагате, че това е?
A: Според неотдавнашна анкета на Gallup, 40 процента от всички възрастни в Америка са лишени от сън, чиито часовник са значително по-малко от препоръчителните минимум седем часа сън на нощ. Така че това може да даде някакъв смисъл как всички от Северна Америка спим. В Канада конкретно 26 процента от работната сила съобщават, че са се обадили на болни поради лишаване от сън. И почти две трети от канадските възрастни съобщават, че се чувстват уморени „през повечето време“.


Свързано: Безопасни ли са хапчетата за сън?



Въпрос: Националната фондация за сън препоръчва на възрастните на възраст от 26 до 64 години да получат седем до девет часа сън, по-възрастните малко по-малко. Какво бихте казали на хората, които четат това, които биха могли да настояват, че са освободени от указанията?
A: Ще ги насоча към изследването. Много хора от нашата култура - особено упоритите мъже - обичат да мислят, че не им трябва много сън и дори се хвалят с това. Обикновено става нещо подобно: „Разбира се, други хора се нуждаят от пълноценен сън, за да функционират и да бъдат здрави и бдителни. Но аз съм различен. "Истината обаче е, че по-малко от един процент от населението всъщност се квалифицира като" къси спящи ", онези редки малцина, които успяват да спят малко, без да изпитват негативни последици. Въпреки че много хора биха искали да повярват, че могат да се обучат, за да получат достъп до кратко спящия един процент, чертата всъщност е резултат от генетична мутация. Или го имате, или не го правите, така че това не е нещо, което можете да развиете във времето или нещо, което магически придобивате поради отдадеността си на работата си.

В: Книгата свързва липсата на сън с риска от инфаркт, инсулт, диабет, затлъстяване, депресия, чувство на самота, когнитивно увреждане, безплодие, компрометирано вземане на решения, фини линии, бръчки. Пропуснах ли нещо?
A: Този списък изглежда повече от достатъчен! Въпреки че плащаме и цена по отношение на креативността, консолидирането на паметта, способността ни да учим и решаваме проблеми, способността ни да управляваме стреса и тревожността и добре функциониращата имунна система.

В: Тъй като обсъждаме дълъг списък от странични ефекти, трябва да говорим за хапчето за сън Амбиен. Историите, които предавате, са нещо като нещо Живите мъртви.
A: Да, не е много Разбира се, има времена в нашия живот - травматично преживяване, смърт на любим човек - когато може да ни е необходима временна помощ за заспиване. Но е важно да направите разлика между това да се обърнете към помощни средства за сън в такива моменти и да се обърнете към тях като ежедневен лек за безсъние.


Потенциалните опасности от хапчетата за сън не спират да се превърнете в безмислено зомби. Съществуват и дългосрочни опасности за здравето, които трябва да вървят заедно с нещастията, подобни на Нощта на живите мъртви. Изследователите са открили, че употребата на бензодиазепини [като Xanax и Restoril], обикновено приемани за тревожност или като сън, увеличава риска от развитие на Алцхаймер с 32 процента, след като се използва за три до шест месеца. Приемът на тези лекарства повече от шест месеца повишава риска с 84 процента.


Свързано: колко сън имате нужда от вашата възраст


Въпрос: Заглавието на вашата книга обявява златен век на съня.Как ще разберем, когато сме в него?
A: В момента сме в него. Връзката ни със съня в момента е в криза, но също така живеем в златна епоха на науката за съня - разкриваме всички начини, по които сънят и мечтите играят жизненоважна роля при вземането на решения, емоционалната интелигентност, познавателната функция и креативността , Всяка седмица новите изследвания разкриват колко жизненоважен е сънят за здравето, щастието, работата и връзките.

Хората искат повече сън, а пазарът реагира. Хотелските стаи се трансформират в храмове за сън, училищата променят началните времена, за да отговарят на нуждите от сън на тийнейджърите, се появи експлодиращ пазар на носими технологии, който проследява съня ни, и редица интелигентни продукти - от интелигентни матраци до умни слушалки - има влязоха в живота ни.

В: Мнозина биха казали, че това е проблем от Първия свят.
A: Иска ми се да е така, но не, кризата с лишаването от сън е глобална и страда от хора от всички области на живота. За твърде много хора по света, порочният цикъл на финансови лишения също се вписва в порочния цикъл на лишаване от сън. Ако работите две или три задачи и се борите да сближите краищата, „заспивайте повече“ вероятно няма да бъде близо до върха на списъка ви с приоритети. Както в случая със здравеопазването, достъпът до сън не е равномерно или справедливо разпределен. Сънят е друга жертва на неравенството. Проучване от 2013 г. от Чикагския университет установи, че „по-ниската социално-икономическа позиция е свързана с по-лошото субективно качество на съня, повишена сънливост и / или повишени оплаквания от съня“.

Въпрос: Книгата завършва с 1200 окончателни бележки, кимване на петима изследователи и благодарение на дълъг списък от учени, лекари и историци. За онези, които консумират новини с 140 знака, какво се надявате да бъде най-добрият?
A: Който и да сме, където и да сме в живота си, сънят е най-добрият подобрител на работата, без гадни странични ефекти.

В: За тези, които предпочитат списъци, бихте ли могли да споделите първите си три съвета за сън?
A: Не зареждайте телефона си до леглото. Още по-добре: внимателно ескортирайте напълно всички устройства от вашата спалня.

Без кофеин след 14 ч.

Създайте ритуал около прехода си към сън. За всеки един от нас ще бъде различно, но за мен тя включва гореща вана със соли на Epsom, леко разтягане, дълбоко дишане или медитация, за да помогна на тялото и ума ми да заспи.


Свързани: 3 признака, че имате безсъние


В: iOS 9.3 на Apple включва функция „Night Shift“, която променя светлината на iPhone или iPad в жълта от синя. Проблема решен?
A: Това е много добре дошли стъпка напред и се надявам други производители на телефони да следват това. Синята светлина, видът, излъчван от нашите повсеместни електронни устройства, е особено добър за потискане на мелатонина, което го прави особено зле за съня ни. Гледането на устройство, излъчващо синя светлина, преди да си легнете, може да послужи като „предупредителен стимул, който ще осуети способността на тялото ви да заспи по-късно“, казва Джордж Брайнард, изследовател на циркадния ритъм и невролог от университета Томас Джеферсън в Филаделфия.

В: В близост до края на книгата благодаря на Шерил Сандбърг [главен оперативен директор на Facebook и автор на Облегни се] за реда по реда на ранен чернови. Как е повлияла на крайния продукт?
A: Шерил е страхотен приятел, който просто е ярък писател и редактор, така че винаги се обръщам към нея за честна обратна връзка и оригинални прозрения. Ръкописът се подобри драстично с нейните редакции. Обичам, че последният ред на размазването й е: „Понякога се налага да спим, за да се навеждаме!“

В: Вие твърдите, че събуждането посред нощ може да бъде скъпоценен лукс. Бихте ли споделили за тези от нас, които все още не го виждат по този начин?
A: Този ред в книгата идва в много специфичен контекст: медитация. Защото, когато наистина имам проблеми със съня или се събуждам с мисли, претъпкващи ума ми, открих, че медитацията е чудесно лекарство. Вместо да се стресирам за това как оставам буден и се страхувам, че ще бъда уморен на следващия ден, подправям няколко допълнителни възглавници под себе си и преразглеждам случващото се като чудесна възможност да практикувам медитацията си. Ако е посред нощ, напомням си, че точно тогава много запалени практикуващи медитации, като Далай Лама, се събуждат, за да получат след два или три часа медитация; това и двете изважда стреса от будността ми и добавя допълнителен слой благодарност към моята практика.

Въпрос: Все още по темата за загубения сън, но отклонявайки се от политиката, какво правите с кампанията?
A: Лишаването от сън е много фактор за кампанията. Ежедневният електронен бюлетин TheSkimm в отразяването си за президентските избори през 2016 г. попита кандидатите: „Колко пъти удряте хъркането в сутринта?“ [Тед Крус го удря два пъти, Карли Фиорина „няма време да удари отлагането в наши дни ", а за Хилари Клинтън" зависи от сутринта. "] Сега, разбира се, натискането на бутона за отлагане не е грях, но ако трябва да го направите - защото не можете да станете, когато алармата ви изчезва - това е силно послание, че не спите достатъчно (и ползите за вземане на решения, които идват с него).Едно от постоянните клишета на президентските кампании е въпросът: „Бихте ли искали този човек да има пръст върху ядрения бутон?“ Е, щом става въпрос за президент, опериращ на всички цилиндри, трябва също да попитаме дали искаме някой с един пръст на бутона за отлагане, а другият - на ядрения бутон.


Свързано: Как лишаването от сън се отразява на тялото ви


В: През юли 2015 г. Huffington Post обяви планове да прикрие Доналд Тръмп като развлечение, а не като политика. "Нашата причина е проста", обясниха редакторите. „Кампанията на Тръмп е странична изява.“ Как бихте нарекли кампанията му сега?
A: Оттогава кампанията на Тръмп със сигурност се е справила с това фактуриране. Но също така се преплита в нещо друго: грозна и опасна сила в американската политика. Ето защо, миналия декември, ние обявихме, че вече няма да отразяваме кампанията му в раздела [развлечения]. Отначало неговата превъзходна ксенофобия, макар и отвратителна, играеше като киселия шут на измит комик с обида. Сега новостта „можеш ли да повярваш, че е казал това?“ Новостта се сгъсти и се превърна в нещо отблъскващо и заплашително, създавайки смущаващ аспект на американската политика.

Поведението му показва всички симптоми на хронично лишаване от сън: липса на преценка, невъзможност за обработка на основна информация, вдишване на изблици на гняв, липса на контрол на импулсите, проблеми с слушането на другите, раздразнителност, промени в настроението, параноидна склонност към изхвърляне на теории за конспирация и фалшиви спомени.

Въпрос: Какво ви поддържа през нощта?
A: Както всеки, и аз от време на време се притеснявам за моите никога не попълнени списъци със задачи. Така че имам цитат на Ралф Уолдо Емерсън до леглото ми, който ми помага да заглуша съзнанието си: „Завършете всеки ден и бъдете готови с него. , , Направихте каквото можахте - някои пропуски и нелепости без съмнение пропълзяха, забравете ги възможно най-бързо, утре е нов ден. Ще започнеш добре и спокойно и с твърде висок дух, за да бъдеш обременен със старите си глупости. "

Повече ▼:
Как спането на разстояние може да направи по-щастливи отношения
8 здравословни ползи от добрия сън
Как лишаването от сън се забърква с мозъка ви

Лаймска болест

Лаймска болест