Брояч на калории - изчислението е за човек от 140 лири за един час.
Лопати сняг
Помислете, че лопатата на алеята е болка в гърба? Може да бъде - особено когато бързате. Но лопатата може да изгради и мускули. И това е отлично изгаряне на мазнини, ако се забавите, разговаряте със съседите и превърнете лопата в аеробна активност с по-ниска интензивност за 20 или 30 минути. „Правете го бавно и последователно, поддържайки добра стойка. Това ще предизвика вашата сърдечно-съдова система, плюс изгарянето на мазнини “, казва Скот Маккинън, доцент по човешка кинетика и отдих в Мемориалния университет в Нюфаундленд.
Съвети: Превключете страни! Работете еднакво лявата и дясната си страна. Купете по-малка лопата, за да избегнете твърде големи товари. Използвайте коленете си за повдигане и избягвайте огъване или усукване на гърба.
Изгорени калории: 382
Игра в снега
Снежните шенагигани като изграждането на укрепление, правенето на снежен човек или практикуването на снежна топка използват снега като сила на съпротива, за да ви дадат по-трудна тренировка. „Предимствата на играта в снега са подобни на аквааеробиката. Ще харчите повече енергия за борба с децата си в снега, отколкото ако се борите на тревата “, казва Маккинън. Playtime е от полза за вашето сърдечно-съдово здраве, изгражда мускули и като бонус извежда децата от дивана.
Съвети: Облечете се за студа (и не придържайте езика си към полюс със замръзнал флаг).
Изгорени калории: 255
пързаляне с шейна
Браво! Карането надолу е полъх, но изкачването по хълма със шейната или тобогана е истинска тренировка. „Ти вървиш нагоре срещу гравитацията, дърпаш товар, може би дърпаш детето си заедно“, казва Макинън. Това изгражда мускули и предизвиква сърдечно-съдовата система. Плюс това е още един шанс да покажете на семейството си колко забавен може да бъде активният живот.
Съвети: Каските за кънки предпазват главите както на децата, така и на възрастните. Облечете се топло и донесете нещо за пиене.
Изгорени калории: 445
Пазаруване
Шансовете са, че пътуването ви до мола е по-разходка, отколкото разходка с мощност, но можете да направите пазаруването на тренировка за краката, както и за портфейла си. „Използвайте мола като вътрешно пространство за разходки и третирайте прозорците на магазините като разсейване“, предлага MacKinnon. Паркирайте в далечния край на паркинга, вземете стълбите вместо ескалатора или направете вериги на мола, преди да пазарувате.
Съвети: Гледайте гърба си и избягвайте да се огъвате твърде много в багажника на колата, когато прибирате тежки чанти.
Изгорени калории: 146
Гореща йога
Понякога просто искате да станете наистина, наистина топло. Забравете зимата с йога клас в студио, загрято до около 37 С. Понякога известни с търговски марки като Бикрам или Мокша, горещата йога споделя предимствата на други йога класове - „има очевидните ползи от гъвкавост, баланс и стойка“, казва Макинън —Плътнете топлината, прави мускулите ви по-гъвкави, така че ще се чувствате по-разтегливи от обикновено.
Съвети: Подобно на сауните, горещата йога не е за всички - консултирайте се с вашия лекар преди да участвате, ако смятате, че напрежението може да е прекалено голямо за вас. Някои йога студиа ще отблъснат бременни жени, деца и хора със сърдечни проблеми. Тази дейност също не се препоръчва на хора с хипертония.
Изгорени калории: 445
