Stylegent
Гети изображения

Ако някога сте ходили на фитнес, получавате съвети за фитнес, независимо дали сте го искали или не. Правете кардио преди да вдигнете тежести. Или изчакайте, направете повдигане, преди да се качите на бягащата пътека. Елиптичната машина е най-добрата машина за кардио, освен ако не мислите, че е бягащата пътека. Тичането или ще съсипе коленете ви, или ще направи ставите ви по-силни. Как да разберем кой съвет е звучен и кои трябва да пренебрегнем?

Журналистът Алекс Хътчинсън изследва науката, която стои зад конвенционалната мъдрост за фитнес и упражнения в своята книга Кой идва на първо място, кардио или тежести? Той отговори на някои въпроси за нас какво го изненада при изследването на книгата му и как това, което той научи да пише, промени своите тренировки.

Въпрос: Какво мотивира интереса ви към отчитане на наука и упражнения?


О: Упражнението може да бъде толкова силна и положителна сила - това съм го виждал от първа ръка в моя собствен живот и в живота на приятелите и семейството. Но когато се огледате, качеството на информацията, която има за това как да упражнявате, е толкова невероятно лошо! Така че, като журналист, ми се стори изключително полезно да работя в област, където просто представянето на преките факти има толкова голям потенциал да помогне на хората.

В: Какво те доведе до идеята за новата ти книга, Кой идва на първо място, кардио или тежести?

О: Първоначалната идея се връща към момента, когато се състезавах за канадския отбор по лека атлетика. Винаги бях малко научен маниер и спортен маниер, затова прекарах много време в разговори с най-добрите учени и треньори и в крак с най-новото мислене как да тренирам. Но тогава ще си поговоря с приятелите си вкъщи и ще бъда напълно изумен от щурите идеи, които бяха събрали във фитнеса за, да речем, най-добрият начин за разтягане и загряване, които бяха 30 години остарели. Разбрах, че има огромна пропаст между учените-упражнения, които генерират хиляди нови изследвания всяка година, и широката публика. Преодоляването на тази празнина ме мотивира да започна колоната Jockology в Глобус и поща още през 2008 г. и след това да се заемем с предизвикателството да съберем тази книга.


В: Имаше ли нещо, което научихте в хода на изследването и написването на вашата книга, което наистина ви изненада?

О: Имаше много малки изненади - изпитани битове на мъдростта, които всъщност се оказват не истина. Традиционното „статично“ разтягане преди упражнения, например - нещо, което съм правила религиозно в продължение на десетилетие - се оказва, че не намалява нараняванията и всъщност ви прави по-бавни и слаби. В наши дни вместо това правя "динамична" стречинг. Научих също, че противно на общоприетото мнение, упражненията за претегляне не са непременно ключът към поддържане на костната плътност. И най-добрият начин да останете хидратиран може да бъде, луд, както звучи, да пиете, когато съм жаден.

Ако трябваше да избера една „най-голяма“ изненада, вероятно биха били последните открития за опасностите от прекалено много заседание. Винаги съм смятал, че стига да тренирам усилено в продължение на час или два всеки ден, мога да правя каквото си поискам през останалата част от деня. Но сега има много доказателства, че седенето неподвижно на бюро с часове по време (което почти описва работния ми ден!) Причинява някои лоши промени във вашето тяло. Тези дни се опитвам да ставам и да крача няколко минути поне веднъж на час.


В: Как се промени опитът от работата по тази книга как се упражнявате?

О: Споменах вече няколко промени, като например моята рутинна стречинг. Най-важното нещо, за да бъда честен, е нещо, с което все още се боря. Като бегач през целия живот имам късмета да бъда доста слаб, което винаги съм предполагала, че съм доста здрава. Но сега съм на средата на трийсетте, което (сега осъзнавам) означава, че ще губя постоянно мускулатура до края на живота си, процес наречен "саркопения". И всъщност нямам много мускули, за да резервен! Трябва да гледам напред и да осъзная, че за да остане активен, когато съм по-възрастен - да имам достатъчно сили да се изтласкам от стол, когато съм на 80, да речем - трябва да натрупам повече мускули в момента. За мен е голямо предизвикателство, но работя върху тези поддръжки.

В: Ако бихте могли да дадете само един съвет на някой, който иска да подобри рутината си на упражнения, какво би било това?

О: Ще изневерявам и ще ви дам три, но първите двама всъщност не се броят, защото са повече по реда на „преди да започнете“:

1. Правете нещо, а не нищо. Можем да спорим, докато не сме сини в лицето за това какъв е „перфектният“ режим на упражнения, но има огромно купчина доказателства, които ни казват, че всяко малко полезно помага. Станете веднага и отидете на разходка из блока и сте направили нещо добро за тялото и ума си. Тревожете се за подробностите по-късно.

2. Измислете целите си и следете напредъка си. Помислете внимателно къде искате да бъдете след шест месеца, година, пет години - като имате предвид афоризма, който повечето хора надценяват това, което могат да постигнат в краткосрочен план, и подценявайте какво могат да постигнат в дългосрочен план. Ако не видите напредък към постигането на тези цели след шест до 12 месеца, преразгледайте програмата си.

3. Опитайте нещо ново. Няма перфектно упражнение. Различните видове упражнения предлагат различни ползи, така че трябва да го смесвате. По този начин ще избегнете намаляващата възвръщаемост да правите едно и също нещо отново и отново. И ей, може да е забавно.

Имате ли традиция за Свети Валентин?

Имате ли традиция за Свети Валентин?

Основно обучение за проходилки

Основно обучение за проходилки

Ще ви търпя зимно бягане. Но не можеш да ме накараш да те харесвам.

Ще ви търпя зимно бягане. Но не можеш да ме накараш да те харесвам.