Stylegent
Кик-бокс до Моцарт. Яки със съседа си. Медитирайте на слънце и спите здраво след правенето на любов. Кой знаеше, че подобни приятни дейности могат да засилят мозъчната ви сила? Противно на вярването, че имаме фиксиран брой мозъчни клетки, които с времето намаляват, изследванията през последните две десетилетия разкриват, че мозъкът ви е като възобновяема градина. „Ако стимулирате мозъка си, той ще популяризира клетките и ще постави повече клони като дърво“, казва Реми Курион, научен директор на Института по невронауки, психично здраве и наркомания, от Канадските институти за здравни изследвания в университета Макгил в Монреал , Но мозъкът ви има нужда от тенденция или той ще расте безплоден с напредване на възрастта. Ето как да култивирате ума си днес:

Замърсете го или го изгубете Намерете време да разговаряте със съсед или да се доверите на приятел. Проучване в университета в Мичиган установи, че габването с приятели, съседи и роднини е толкова добро за вашия мозък, колкото и интелектуалните дейности, като четене или усвояване на нови компютърни умения. „Хората, които остаряват с богата мрежа от семейство и приятели, са склонни да поддържат ума си по-остро от тези, които са изолирани или сами“, казва д-р Хауърд Черткоу, невролог в Еврейската обща болница в Монреал и директор на Bloomfield Center за Изследвания в областта на стареенето в Института "Лейди Дейвис" от университета Макгил. Така че, олекотете и си починете, защото цялата работа и никаква игра не е добре за ноктите ви. Пътувайте до Тайланд (или приготвяйте кокосово-пилешка супа) Хората, които участват в умствено предизвикателни дейности през целия си живот, увеличават броя и силата на връзките на мозъчните клетки, осигурявайки резервен капацитет с напредване на възрастта, сочат изследвания от Харвардския университет в Бостън. „Ако имате още връзки, за да започнете, можете да си позволите да загубите някои преди ефектите да станат очевидни“, казва Карол Гринууд, старши учен в базирания в Торонто Байкрест център за гериатрични грижи. Все пак няма нужда да ставате студент. Отидете на публични лекции, започнете шахматен клуб или пътувайте до екзотична дестинация. Дори обработката на информацията в нова рецепта може да ви помогне да поддържате мозъка си пъргав. Търсите вдъхновение? Насочете се към нашия файл с рецепти. Кажете „ом“ Практикувайте медитация, йога или тай чи, за да намалите токсичния ефект на стреса върху мозъка си. Изследванията, проведени в Университета на Уисконсин, показаха, че медитацията в будистки стил придава част от мозъка, свързана с отрицателни емоции и засилва зоната на доброто усещане. "Продължителното излагане на хормони на стреса е свързано с свиване на мозъка и проблеми с паметта", казва неврологът МакГил Соня Лупиен. „Изберете какъвто и да е метод за намаляване на стреса, който да работи за вас.“ Вградете 30 до 60 минути спокойствие в деня си, например, като медитирате с компактдиск на изследователя от Университета на Масачузетт Джон Кабат-Цин или декомпресирате с тихо време. „Един час сам на ден може да работи за всеки. Разхождам кучето - казва д-р Люпиен. Вземете повече zzz's за по-ярки идеи След като се събуди от сън, британският поет Самюъл Тейлър Колридж написа „Kubla Khan.“ Пол Маккартни се събуди с „Вчера“, играещо в главата му. Представете си какво бихте могли да направите, като натрупате дълга си за сън. Осем часа дълбок сън всяка вечер ще засилят вашата креативност и способности за решаване на проблеми, според проучване на немския учен Ян Роден. По време на сън информацията и спомените от деня се преместват от един регион на мозъка в друг и се реорганизират в процеса. Това пренастройване ви позволява да виждате проблемите от нова гледна точка и да създавате нови решения. За да подобрите съня си, дръжте спалнята си леко хладна и лягайте в същите часове всяка вечер. Ако все още не получавате достатъчно затворени очи, посетете уебсайта на Канадското дружество за сън, за да намерите клиника за нарушения на съня близо до вас. Поставете компактдиск с Бари Уайт и го вземете на Активен сексуален живот може да отглежда бебета и нови мозъчни клетки. В експерименти с възрастни мишки, изследователят от Университета в Калгари Самюел Вайс наблюдава, че производството на пролактин по време на чифтосване и бременност подтиква стволовите клетки (примитивни клетки, от които се развиват други клетки) в мозъка да се разделят. Те зреят в неврони, които мигрират до „миризма на центъра“ на мозъка и могат да позволят на майката да разпознае и да се грижи за своето потомство. „Знаем, че при хората актът на чифтосване увеличава пролактина в кръвта. Така че е възможно пролактинът, освободен по време на секс, да стимулира растежа на нови мозъчни клетки ", казва Вайс, отбелязвайки, че в рамките на пет до 10 години напредналите технологии за изображения могат да позволят на учените да видят нови мозъчни клетки да се създават в хората. Дотогава не може да навреди да отделим време за малко влюбване “. Накарайте мозъка си във форма Джог, движете се с колела или вървете бързо, за да стимулирате растежа на нови връзки в мозъчните клетки, които няма да получите като картоф за дивана. Според проучванията на американския психолог Артър Крамер, аеробните упражнения правят заседналите хора „по-умни“. Горещите хора също се справят по-добре със сложни задачи, изискващи вниманието, отколкото техните по-малко подходящи колеги. Сканирането на мозъка показа, че физически годни субекти имат повече сиво вещество („умни“ клетки) и бяло вещество (влакна, които изпращат сигнали през мозъка), отколкото онези, които упражняват по-малко. И така, ритайте петите: само 30 минути танци на салса три пъти седмично например помагат да поддържате мозъка и тялото си млади. Победете сините Подобряване на настроението ви със слънчева светлина, игра с домашния любимец или приемане на предписани антидепресанти може да запази паметта ви остра. Докато сканирането на мозъка показва, че дългосрочната депресия свива хипокампуса, за когото се смята, че е памет на мозъка, изследователите на Колумбийския университет откриха, че антидепресанти като Prozac могат да обърнат този ефект. "Когато хората се лекуват от депресия с медицина или психотерапия, проблемите им с паметта обикновено намаляват", казва д-р Ангела Тройер, психолог от Центъра за гериатрични грижи на Baycrest. Повдигащите настроението варират от жабурене на банани за повишаване на серотонина до търсене на помощ от квалифициран терапевт. Хвърлете тези пържени картофи и повишете IQ Понижаването на нивата на холестерола при жените помага за предотвратяване на когнитивните нарушения, показва скорошно проучване на Университета в Калифорния. "Високите нива на холестерол около мембраните на нервните клетки в мозъка не позволяват да работи добре", казва д-р Хауърд Фелдман, ръководител на отделението по неврология на Университета на Британска Колумбия. "Балансираната диета без излишен холестерол е полезна за сърцето и мозъка." Високото кръвно налягане, диабет, тютюнопушене, затлъстяване и бездействие също са рискови фактори за инсулт, свързани с когнитивно увреждане и деменция, казва д-р Фелдман. Така че, пропуснете храни с високо съдържание на натрий и наситени и трансмазнини и попитайте вашия лекар или регистриран диетолог за съвет, ако имате високо кръвно налягане или висок холестерол. Слушайте студенти от Mozart College, които слушаха сладките щамове на „Соната за два пиано в D“ на Моцарт, изпълнявани по-добре по-късно на задачи, измерващи способността за манипулиране на сложни ментални образи, отколкото тези, които не го направиха, според Калифорнийския университет в Ирвайн , Други изследвания показват, че музикалното обучение повишава речника, ученето и паметта при децата. Ако свирите, пеете или слушате любимите си мелодии, вашите мозъчни клетки ще танцуват по-бързо. Копайте в плодов коктейл Започнете деня си с пресни плодове, кисело мляко и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Сложните въглехидрати в тази закуска на шампиони осигуряват основни витамини от група В и постоянна доставка на енергия с бавно освобождаване на мозъка, докато антиоксидантите в продукта помагат да не се разрушават мозъчните ви клетки. Яйцата също са богат източник на холин за повишаване на паметта. „Това е толкова важно за възрастните, колкото и за децата да ядат здравословна закуска“, казва Гринууд. Тя вярва, че диетите против прищявки с високо съдържание на мазнини и протеини и с ниско съдържание на сложни въглехидрати може да са зле за мозъка ви. Но има ли значение дали получавате сложни въглехидрати и антиоксиданти от консумацията на боровинки или банани, а не от праскови, спанак или броколи? „Най-добре е плодовият коктейл. Купете различни плодове и зеленчуци, за да отговарят на вашите предпочитания “, казва Greenwood.

Умни хапчета?

Търсите корекция на паметта или еликсир, който да ви направи по-умни? Едно пътуване до местната аптека може да ви донесе психическо предимство, да речем някои производители на добавки и лекарства. Проверихме с нашите специалисти от университета Макгил, неврологът Хауърд Черткоу и Реми Курион, научен директор на Института по невронауки на Канадските институти за здравни изследвания, за да проверим дали тези „умни“ хапчета отговарят на техните твърдения. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква добавка.

Твърдението

Какво казват експертите

Странични ефекти

Луди оферти за деня: Суперпродажно яке Banana Republic и др

Луди оферти за деня: Суперпродажно яке Banana Republic и др

Невъзможното се случи: Моето бебе на 16 месеца има рак

Невъзможното се случи: Моето бебе на 16 месеца има рак

Суперхранителна салата с дресинг от кашу

Суперхранителна салата с дресинг от кашу