Stylegent
хормонален стрес, ваканционен стрес, управление на стресаГети изображения

Може би това е тълпата в мола или безкрайните семейни събирания, но някак уж радостният празничен сезон изглежда ни хвърля нивата на стрес и хормоните ни напълно от удар. Шумът и суматохата на този, макар и кратък сезон, могат да оставят голяма част от нашите трудно спечелени решения за здравословен начин на живот през изминалата година, като същевременно ни поставят за редица неуспехи - и всичко това навреме за нашите новогодишни резолюции. Но не се страхувайте - има няколко прости съвета, които можете да използвате, за да останете балансирани в следващите последни седмици на 2010 г.

Съсредоточете се върху предимствата на съня за красота за лека нощ: Нека си признаем, никой не се чувства добре след безкрайните нощи на хвърляне, завъртане, обмисляне на списъци и гледане в тавана. Празниците са отлично време за онези неспокойни нощи, често причиняващи промени в нашия нормален дневен график. Резултатът? Трудност при заспиване, често събуждане, събуждане твърде рано сутрин или просто липса на освежаващ сън. Без значение каква е причината или как се представя, липсата на сън води до проблемна умора през деня, лоша концентрация, ниска енергия и мотивация, раздразнителност, компрометиран имунитет и ускорено стареене. След само няколко нощи лишаване от сън, тестовете за толерантност към глюкоза правят иначе здравите хора да изглеждат преддиабетни, тъй като регулирането на кръвната захар след хранене с високо съдържание на въглехидрати може да отнеме до 40% по-дълго от нормалното. Не е добро нещо в празничния сезон, натоварен със захар! Освен, че ни кара да се чувстваме отвратителни, дори краткосрочният дълг на съня със сигурност може да ни направи дебели. Така че дори и дните ви да са забързани, а вечерите ви да са безумни, правенето на лека нощна почивка като приоритет ще направи дните ви по-управляеми. Опитайте се да спазвате графика си за сън, като ставате и лягате по едно и също време всеки ден. Целете да сте в леглото преди 23:00 през повечето нощи. Той също така ще гарантира, че ще се насладите на най-възстановителните ползи от съня, тъй като тялото ви е склонно да се възстанови най-много от стреса в часовете преди 2 часа сутринта.

Препечете празниците - в умереност и с помощта на допълнителни витамини от група В: Когато пълните чашата си, за да препечете празничния сезон, се стремете да ограничите консумацията на алкохол, особено ако подозирате последваща новогодишна резолюция за отслабване. Алкохолът е празни калории. Той също така ни кара да преяждаме поради склонността си да понижава защитните си сили, както и нивата на кръвната ни захар, което впоследствие води само до гадно желание за нежелана храна след консумация. Алкохолът изчерпва витамините от група В, които са от съществено значение за борба със стреса и поддържане на вашата енергия, настроение и метаболизъм. Жените трябва да наблюдават приема си, тъй като наведнъж повече от 1,5 чаши вино не е популяризиращо здравето на гърдите, нито повече от 4 чаши седмично. Докато мъжете трябва да избягват повече от 2,5 чаши за едно заседание. Ако с вечерята си имате алкохолна напитка, можете да избегнете консумацията на твърде много въглехидрати, като пропуснете нишестето с вашата храна (като хляб, картофи, ориз или макаронени изделия), като вместо това поддържате протеин и зеленчуци. Винаги приемайте B комплекс преди и / или след употреба на алкохол. Ако установите, че пиенето ви е нарушило съня в миналото, преди лягане изпийте протеин, като шепа ядки, за да предотвратите спадането на кръвната захар, което може да повиши кортизола и да доведе до чести събуждания.


Ваканционният стрес е неизбежен - затова вземете Relora: Стресът на празниците е лош за телесния ви състав, особено точно около областта на корема ви. Стресът причинява освобождаване на кортизол, което подхранва апетита и ни кара да се чувстваме гладни, особено за лакомства със захарни и въглехидрати, дори когато сме яли достатъчно. След това преяждането на богата на калории храна, бедна на хранителни вещества, след това кара кръвната ни захар да скочи, инсулинът ни да се извисява и в крайна сметка повече нежелана мазнина да се събира около корема. Високите нива на кортизол отслабват имунната система на организма, повишават кръвното налягане и холестерола, повишават апетита, нарушават нормалните ни модели на сън, понижават либидото ви, увеличават желанието за захар и въглехидрати и други. Освен това ще допринесе за други хормонални дисбаланси и здравословни състояния, включително PMS, безплодие, заболявания на щитовидната жлеза, анормални кръвни захари. Нищо не става кортизол cranking съвсем като празниците! Препоръчвам на пациентите ми да добавят в Relora, една от любимите ми добавки против стрес, за да стабилизират нивата на кортизола. Вземете 2 хапчета през нощта и 1 сутрин. Комплекс от витамин В (50 mg 2-3 пъти на ден) и витамин c (1000 mg 2-3 пъти на ден) също ще ви помогнат да преминете през празниците с лекота. В проучвания е доказано, че намалява кортизола и повишава нашия антистрес хормон само за две седмици.

Направете доза протеин с удоволствие от таблицата за десерт: Това не е сложна формула и няма съмнение: повече празнични вечери и партита се равняват на по-големи предизвикателства, за да контролираме порциите си и да задушим сладкия си зъб. Твърде много сладкиши през празника обаче ще доведат до излишните калории да се съхраняват като мазнини - обикновено около бедрата и талията. Така че, за начало, опитайте да изберете предметите, които наистина искате да опитате, и да ги „пробвате“, вместо да имате голямо ястие. По-добре е просто да имате малко вкус, отколкото да се лишите напълно, което може да доведе само до хапване по-късно. И не пренебрегвайте да добавяте източник на протеин с вашите сладки лакомства.Въпреки че калориите се натрупват, добавянето на източник на протеини, такова малко парченце сирене с ниско съдържание на мазнини, точно заедно с вашите сладкиши, ще ви помогне да притъпите захарния порив, иначе известен като високогликемичния ефект на вашето снизхождение, което в крайна сметка води до тежест печалба. Вашата талия ще оцени допълнителните усилия!

Наташа Търнър, Н. Д. е натуропатичен лекар със седалище в Торонто и основател на уелнес бутика Clear Medicine. Тя е и автор на книга с бестселъри Хормона диета

Пет любими кремове, спестяващи кожата

Пет любими кремове, спестяващи кожата

Може ли Botox да изглади деколтета ви?

Може ли Botox да изглади деколтета ви?

Как да се лекува акне при възрастни

Как да се лекува акне при възрастни