Stylegent
Жена, която държи чаша в леглотоСнимка, Йово Йованович / Stocksy Images.

Имунната ви система е точно така, както звучи: Сложна система, изградена от клетки, тъкани и органи, която е достатъчно устойчива сама по себе си. Една проста добавка няма да укрепи цяла имунна система. Освен да се ваксинирате, не можете да направите малко, за да „засилите“ имунитета си, но има няколко начина, по които можете да помогнете да увеличите шансовете си, за да избегнете грипа.

1. Изхвърлете тези тъкани
Вирусите могат да живеят до 24 часа, така че не се мотайте на една и съща тъкан. Освен това, инвестирайте в качествени трипластови тъкани - ако са прекалено тънки, ще ви попаднат в ръцете, казва Доун Баудиш, доцент в изследователския център за имунология на McMaster.

2. Бъдете социални
Проучване, публикувано в Сборник на Националната академия на науките списание от ноември откри, че самотата предизвиква стрес реакция, която се отразява на производството на бели кръвни клетки, които са от съществено значение за борбата с бактериите и вирусите. „Имунната система е свързана с останалата част от нашето тяло, включително с мозъка“, казва Боудиш. „Хората са предназначени да бъдат социални животни. Без силни социални мрежи се чувстваме самотни, което е стресор. “


Дебатът с цинк
Тогава (2013 г.)
Широкоразпространен анализ на Cochrane Collaboration, глобална мрежа от здравни специалисти, показва, че приемането на цинкови таблетки в рамките на 24 часа след появата на първите симптоми може да намали продължителността на обикновената настинка
Сега (2015)
Организацията дърпа хартията от своята база данни, като се позовава на притесненията относно данните и подчертава объркването относно ефективността на цинка. В момента анализът се преглежда. - Кристина Варданис

3. Поддържайте защитите си
Следете стреса си и управлявайте други хронични състояния като диабет, астма и ХОББ. Това може да повлияе на качеството на вашия имунен отговор.

4. Хванете повече zzzs
Липсата на сън може да повлияе на възстановяването, както и на имунната ви система. Възрастните трябва да получават седем до девет часа на ден.

5. Прокарайте овлажнителя
Лигавицата в носа съдържа химикали, които убиват бактерии и вируси. Сухият въздух причинява счупвания на повърхността, създавайки чудесна входна точка за вируси.


6. Ръце далеч от лицето
Вирусът на настинка и грип навлиза през очите, носа и устата. Кашлица и кихане в лактите, а не в ръцете. Докосването до собственото ви лице, ухапването на ноктите или дори предаването на писалка на някой друг са възможни пътища на заразяване, така че мийте ръцете си често, за 20 секунди всеки път.

7. Хранете се добре
„Бъдете критични към всички храни, които обещават„ повишаване на имунитета “, тъй като това не е никаква храна, а хранително-балансирана диета с много разнообразие“, казва Андреа Д'Амброзио, регистриран диетолог със седалище в Waterloo, Ont. За начало се стремете към един тъмнозелен и един оранжев зеленчук на ден. D'Ambrosio подчертава търсенето на храна преди добавяне - с изключение на неуловимия витамин D. Изследователите са открили, че витамин D има рецептори на клетките на имунната система и може да помогне за активиране на имунната защита. Боудиш казва, че витамин D може да намали продължителността на грипна инфекция с един ден.

8. Редовни упражнения
Дори ако е просто ходене всеки ден, упражненията намаляват възпалението. „Упражнението има силни защитни ефекти за почти всяко хронично заболяване, което може да се представи - от рак на гърдата до сърдечно-съдови и белодробни заболявания“, казва Боудиш.

Свързани:
Успокойте симптомите на настинка и грип с този чай
10 начина да останете без грип до пролетта
Какво трябва да знаете за грипния удар

Как да създадете вкусен и достоен за обяд бенто

Как да създадете вкусен и достоен за обяд бенто

Меган Телнер

Меган Телнер

Кайли Гилкрист

Кайли Гилкрист