Stylegent


Когато Дженифър Макклоски вдига тежести в салона, тя внимателно гледа техниката си в огледалото. 30-годишната мениджърка на Bell Canada от Бари, Онт., Иска да се възползва максимално от сутрешните си тренировки. Тя обаче признава пред един недостатък. „Никога не се разтягам след това. С часовото ми пътуване до работа, аз се втурнах. ”Подобно на Макклоски, всички се изплъзваме по пътя към добро здраве. Може би пукате мента всеки път, когато минете купа с бонбони. Или не си миете добре зъбите в бързината, за да влезете в леглото. Въпреки че могат да изглеждат малки, тези приплъзване могат да върнат здравето ви. Ето прости стъпки, които можете да предприемете, за да ги поправите сега:

"Хората правят същите тренировки отново и отново", казва Джанис Хътън, директор за сертифициране на Can-Fit-Pro в Торонто. „Стават удобни и не сте сигурни как да настроите рутината си.“ Ако правите същата тренировка за повече от осем седмици, тялото ви вече се е приспособило към нея. Трябва да предизвикате мускулите си, за да продължите да виждате резултати.

Лесно поправяне: направете една промяна
Ако изпълнявате един и същ маршрут всеки ден, обърнете го назад или намерете нов.


Наемете личен треньор за еднократна сесия, която ще ви настрои със седмици тренировки (проверете Канадската мрежа за лични треньори на cptn.com).

Не забравяйте да се разтягате
За разлика от редовното трениране на сила или сърдечно-съдови упражнения, трудно е да се видят резултатите от разтягане. Докато скорошно австралийско проучване постави под въпрос нейните ползи за здравето, много фитнес експерти все още препоръчват разтягане, за да се предотврати нараняванията и да се подобри гъвкавостта и производителността.

Лесно поправяне: многозадачи във фитнеса
Разтегнете се, колкото е необходимо по време на тренировката и няколко минути, след като приключите. Опитайте да се разтегнете в горещ душ след това. (Най-добре е да разтегнете топли мускули, защото са по-податливи.)


Промъкнете се в 15-минутно разтягане на бюрото си четири дни в седмицата.

Не бързайте с четката
Ако започнете да четкате на едно и също място всеки път, вероятно винаги бързате от една и съща зона, казва д-р Том Бренеман, президент на канадската стоматологична асоциация. Бързото метене на перлите означава, че оставяте след себе си плака, която може да се превърне в заболяване на венците или кариес на зъбите.

Лесно поправяне: променете рутината си
Всеки друг ден започнете да четкате на различно място или от другата страна, предлага д-р Бренеман.


Задайте таймер за три минути и не спирайте да четкате, докато бръмче. Колкото по-бавно вървите, толкова по-задълбочени ще бъдете.

Помпайте желязото си
„Ако изрежете червено месо, може да имате недостиг на желязо“, казва диетологът Диана Стийл, регистриран във Ванкувър. Имате нужда от 18 милиграма желязо на ден, ако сте жена на възраст между 19 и 49 години. В една пилешка гърда от три унции (90 грама) има само един милиграм желязо.

Лесно поправяне: опитайте с други източници
Ако пилешкото е основно средство за вечеря, изберете риба или по-тъмни меса, които са по-добри източници на желязо. Опитайте пуешко бедро (3,5 унции / 105 г има 1,8 милиграма желязо) или две унции (60 г) пилешки дробчета (пет милиграма желязо).

Яжте зърнени храни, обогатени с желязо (в 1 чаша / 250 мл от всички зърна има 16 милиграма желязо). Добавете ядките (1/2 чаша / 125 мл бадеми, два милиграма желязо). Изберете богати на витамин С зеленчуци, като черен пипер, за да засилите усвояването на желязо.

Носете достатъчно слънцезащитен крем
Когато го нанасяте върху овлажнител, слънцезащитният крем не е толкова ефективен, казва д-р Ноуел Солиш, козметичен дерматолог от Сънишбрук и женския колеж по здравни науки в Торонто.

Лесно поправяне: поставете го на първо място
Ще разпределите слънцезащитен крем по-равномерно, когато го нанесете директно върху лицето си, преди да нанесете овлажнител или грим.

Пропуснете продуктите за грим с вградена слънцезащита. „Проблемът е, че ги прилагате прекалено тънко, като козметично средство“, казва д-р Солиш.

Разнообразете диетата си
"Хората дават твърде много кредити на една храна, за да подобрят здравето си", казва регистрираната във Ванкувър диетолог Патриша Чуи. Те смятат, че соята може да им помогне да отслабнат и да управляват кръвната захар и симптомите в менопаузата. Но не можете да разчитате на една храна, за да направите всичко.

Лесно поправяне: практикувайте умереност
Използвайте ръководството на Канада за здравословно хранене, за да структурирате ежедневното си хранене, като работите в новата си любима храна няколко пъти седмично.

Водете дневник за храна, за да получите цялостен поглед върху това, което ядете.

Пропуснете сладките
Ако постоянно желаете сладкиши, това може да е знак, че ви липсват по-здравословни храни. Когато диетата ви е недостиг на протеини, калций или калории като цяло, тялото ви жадува захар, защото това е бърз източник на енергия, обяснява Стийл.

Лесно поправяне: заместител, удовлетворяващ закуските
Комбинирайте 3/4 чаша (175 mL) сушени плодове, като стафиди, с протеин, като фъстъци.

Яжте повече постни източници на протеини, например пилешко и се уверете, че получавате достатъчно калций, поне 1000 милиграма на ден.

Луди оферти за деня: Суперпродажно яке Banana Republic и др

Луди оферти за деня: Суперпродажно яке Banana Republic и др

Невъзможното се случи: Моето бебе на 16 месеца има рак

Невъзможното се случи: Моето бебе на 16 месеца има рак

Суперхранителна салата с дресинг от кашу

Суперхранителна салата с дресинг от кашу