Stylegent
Спрете да подхранвате чувствата сиСнимка, Гети Имидж

Понякога храненето има много малко общо с реалния ви глад и вместо това е пряко свързано с емоционалните активи. Нашите емоции могат да имат мощно влияние върху нашите действия, особено храненето. Всъщност проучване в Психосоматична медицина потвърдиха, че хората са склонни да консумират храна с цел самолечение на чувствата на стрес или тревожност. Ако загубата на тегло е една от целите ви, тогава прилагането на техники за контрол на емоционалното хранене определено ще ви помогне.

Според колежката ми Натали Шай, експерт, специализиран в стреса, емоционалното хранене и психотерапията, това са трите най-важни начина за спиране на емоционалното хранене:

1. Запознайте се с истинските си гладни сигнали
Най-лесният начин да разберете дали наистина сте гладни е да изпиете чаша вода преди хранене. Това ще ви помогне да видите дали току-що сте дехидратирани или наистина чувствате глад.


Натали препоръчва да започнете лечебното си пътуване, като създадете мащаб на глад, който преминава от едно до 10: един представлява, когато се чувствате толкова гладен, че не можете да мислите право, а 10 представлява, когато се чувствате толкова пълни, че не можете да помръднете. Преди да ядете храна или лека закуска, преценете сегашното си ниво на глад. В края на храненето отново запишете сегашното си ниво на глад. Опитайте се да останете между четири и шест преди ядене и шест и осем след това. Не бива да сте толкова пълни, че всичко, което искате да направите, е да спите.

2. Станете наясно какви точно емоции водят вашето хранене
Обърнете внимание на това, което изпитвате емоционално по време и след като ядете. Скучно ли ти е? Сад? Angry? Lonely? Опитайте се да бъдете честни със себе си (без да сте трудни към себе си) и не забравяйте, че изграждането на самосъзнание е огромна първа стъпка.

3. Научете се да спрете да наказвате всеки път, когато ядете нещо, което се опитвате да избегнете
Бъдете наясно с отрицателните съобщения, които сами изпращате, и се ангажирайте повече да не се биете. Най-лесният начин да започнете с това е да прекарате една седмица в записването на всякакви негативни мисли за себе си в тетрадка. През целия този процес трябва да сте търпеливи и честни.


Изследвания, публикувани в Международно списание за поведенческо хранене и физическа активност показва, че подобряването на имиджа на тялото може да повиши ефективността на програмите за отслабване въз основа на диета и физически упражнения. Положителната самостоятелна беседа не е полезна само за душата, но и за линията на талията.

Всяко от тези упражнения не трябва да отнема повече от пет минути. Ключът е да запишете как точно се чувствате в момента, без да мислите за това или да редактирате себе си. Не забравяйте, че макар храната да се чувства като ваш враг на моменти, след като станете наясно с действията си, ще видите колко лесно е да разчупите старите модели и да се освободите от емоционалното хранене.

За да допълня съветите на Натали, ето някои от моите собствени:


1. Придържайте се към масата
Много от нас възнаграждават себе си в края на деня, като вдигаме крака нагоре и грабваме лека закуска, докато гледаме любимия си ситком или наваксваме във Facebook и имейли. За съжаление, това поведение ни пречи наистина да обръщаме внимание на това колко ядем. Според последните проучвания прекарването на време пред телевизора е свързано с увеличена консумация на нездравословни закуски и напитки - да не говорим, че рекламата е по-вероятно да стимулира апетита ви за сладки отстъпки, ако вече имате чиния с храна пред ти. Вместо това планирайте храненията и закуските си преди време и им се насладете на масата. Ще откриете, че не само че ядете по-малко, но и по-осъзнавате кога да спрете.

2. Бъдете балансирани
Гликемично балансирана храна от протеини, мазнини и нискогликемични въглехидрати ще поддържа стабилно кръвната ви захар и ще ви помогне да предотвратите непрекъснато желание. Препоръчвам ви да се насладите на протеинов шейк за закуска и секунда като закуска средно следобед.

За по-добър контрол на апетита по време на хранене, опитайте се да консумирате първо протеините си, зеленчуците си на второ място и всички нишестени въглехидрати да са последни (препоръчвам да имате последния само веднъж на ден). Разбира се, не забравяйте да допълвате яденето си със здравословна мазнина - например една супена лъжица зехтин, супена лъжица нарязани бадеми или ¼ чаша авокадо - за да сте по-дълги.

Наташа Търнър, Н. Д. е лекар натуропат,Stylegent списател на списания и автор на бестселъриХормона диета иХормона диета с супер зареждане, Най-новото й издание,Програмата за чувствителност към въглехидрати, вече се предлага в цяла Канада. Освен това е основател на бутика за уелнес „Clear Medicine“ в Торонто и редовен гост наШоуто на д-р Оз, За повече уелнес съвети от Наташа Търнър, кликнете тук.

-Члест, първоначално публикуван през януари 2012 г.

Ръководство за електронни книги

Ръководство за електронни книги

Канада на Саманта Бее в свят след Роб Форд

Канада на Саманта Бее в свят след Роб Форд

12 неща, в които офисът на Stylegent бръмчи сега

12 неща, в които офисът на Stylegent бръмчи сега