Ако мисълта да размените Entertainment Tonight и чантата си с пуканки на разходка и някакви броколи ви крие зад дивана, ние разбираме. Но какво да кажем, ако по-добрият живот може да се случи на малки стъпки, дори само за 24 часа? Истина е: промъкването в няколко здравословни решения днес може да ви помогне да се почувствате, да изглеждате и да спите по-добре. Munch на хлебните кори и ще се заредите с антиоксиданти, които помагат в борбата с хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания. Или отделете 20 минути, за да въртите пеша от работа и да разтопите ескимоски пай на калории, като същевременно укрепвате краката си. Проверете времето сега, прескочете до подходящия съвет в следващите страници и започнете най-ярките си, най-бухнати 24 часа все още.
7:15 ч. Дайте си закуска
Дебатиране с какво да отгоре тази купа с трици? Поръсете върху половин чаша органични ягоди. Те могат да се похвалят с 19 на сто повече антиоксиданти, борещи се срещу рака, отколкото техните неорганични братя и сестри, показва проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry. Тъй като органичните плодове отглеждат хербициди и пестициди, те произвеждат допълнителни антиоксиданти, които да им помогнат да се преборят с вредители по естествен начин. За органични продукти, които са удобни за портфейла, потърсете пазарите на фермерите и щандовете за местно производство, а не модните магазини за здравословни храни, предлага Диана Стийл, диетолог със седалище във Ванкувър. Някои хранителни магазини също продават замразени био плодове.
8:30 ч. Пеша по този начин
Чували сте как да слезете от автобуса на една спирка рано, за да се промъкнете в бърза 10 минути разходка. Но ако сте като много хора, може да се подигравате на такава кратка тренировка. Проучване, проведено от Американския съвет за фитнес и хранене (ACFN), установи, че 35 на сто от възрастните смятат, че ще трябва да ходят бързо в продължение на 30 минути, за да изгорят допълнителни 50 калории на ден - действително изгореното количество в тази 10-минутна мощност разходка. Много хора нямат нито време, нито бюджет да ходят на фитнес, за да тренират всеки ден, казва Сюзън Калвърт-Фин, председател на ACFN. Ходенето или колоезденето е по-лесно фитнес занимание за поддържане през целия живот. Затова поемете по хълмист маршрут или вървете толкова бързо, сякаш закъснявате за работа. Допълнителните усилия ще направят вашите стъпки наистина да се броят.
