Stylegent

Всички сме били там - когато носите излишни килограми, отслабването може да изглежда като обезсърчаваща задача. Но наградите са сладки. Първият път, когато можете да се плъзнете в кльощавите си дънки (знаете ли, че тази двойка всички спестяваме „за всеки случай“) е момент на чист личен триумф. Ключът е да сортирате цялата информация за диетата там и да разберете какво наистина работи. Разговаряхме с диетолози, треньори за отслабване, лични треньори и истински жени, които са отслабнали - и го държаха на разстояние - за да разберем 20 топ съвета за диета.

подход Съвет за диета №1 Помислете за промяна в начина на живот, а не за диета

Трябва постоянно да променяте хранителните си навици, ако искате да отслабнете и да го задържите. „Не можете просто да промените това, което ядете за кратко време, за дълготраен ефект“, казва Рамона Джоузефсън, регистриран диетолог със седалище във Ванкувър и президент на weightlossdeal.com.

Готвене и ядене Съвет за диета №2 Внимавайте с рафинирана захар

Храните с високо съдържание на рафинирана захар са един от най-бързите начини за добавяне на килограми. Проверете етикетите на хранителните продукти за захар във всичките му маскировки: декстроза, фруктоза, царевичен сироп и малтодекстрин, казва Дженифър Салиб Хубер, базиран в Халифакс диетолог и лекар-натуропат. Всички ние имаме своите слабости, така че ако искате да захапвате, намалете количеството във времето. Ajax, мама на ON Кати Киртън, беше с наднормено тегло след три бременности. Тя премина от яденето на шоколадов бар с нормални размери всеки ден до размер на Хелоуин и след това до бар със 100 калории. Тогава тя намали честотата на лакомствата и е загубила досега 28 паунда.


Съвет за диета №3 Не всички мазнини са вредни

Повечето хора знаят, че трансмазнините трябва да се избягват, тъй като увеличават лошия холестерол (LDL), намаляват добрия холестерол (HDL) и втвърдяват артериите. А наситените мазнини трябва да съставляват само седем до десет процента от вашата диета. Полезни са обаче ненаситените мазнини, които се намират в храни като ядки, рибено масло и зехтин. „Те помагат за намаляване на възпалението, понижават холестерола и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания“, казва Салиб Хубер. Освен това те забавят усвояването на храната в кръвообращението, като ви поддържат пълни по-дълго. Но не прекалявайте Нужни са ви само една до две чаени лъжички ненаситени мазнини в хранене.

Съвет за диета №4 Яжте закуска

Изглежда като не-мозъчен, но всички сме го прескочили. „Когато закусвате, поддържате скоростта на метаболизма си. Ако не ядете закуска, тялото ви вижда като потенциално гладуване и метаболизмът ви се забавя “, казва Джоузефсън.

Съвет за диета №5 Хранете редовно тялото си

За да поддържате нивото на кръвната си захар последователно, яжте три добре балансирани хранения на ден и закуски между храненията, разстояние повече от пет часа, препоръчва Джоузефсън. Това ще помогне да се предотврати пристигането на следващото хранене, което е гладно и „извън контрол“.


Съвет за диета №6 Внимавайте какво слагате върху храната си

Може да напълните чинията си със здравословно месо или риба и зеленчуци, но след това да победите усилията си, като заложите на много майонеза, масло, дресинг за салата или излишно олио, предупреждава Джоузефсън. Ограничете количеството, което използвате, и помислете за избор на продукт с ниско съдържание на мазнини, стига да не съдържа високо захар.

Съвет за диета № 7 Запасете кухнята си със здравословни закуски

Хедър Ковенски, която загуби 100 фунта като тийнейджър и сега работи като личен треньор, започна да яде плодове и зеленчуци вместо чипс и бисквитки. Ще дъвче ябълка, ананас, грозде и моркови. „Морковите и целината не са толкова забавни, но нито едното не е с наднормено тегло“, обяснява тя. Захарта също предлага да опитате сурови бадеми, кисело мляко, извара или супа.

Съвет за диета № 8 План за хранене навън

Понякога децата на Киртън искат да се хранят в Макдоналдс. (В крайна сметка те са деца.) Вместо безалкохолна напитка, бургер и пържени картофи, Киртън поръчва пилешка фаджита, салата и вода, за да си набави зеленина и протеини. Тя също така иска превръзка отстрани.


Съвет за диета № 9 Яжте по-малки порции

В епохата на свръхразмери, нашето чувство за подходящи порции излезе от удара. Научете за това колко всъщност трябва да ядете. Една порция месо например е размерът на тестето от карти, казва Салиб Хубер. Използвайте по-малка чиния или купа като полезна визуална щека.

Съвет за диета № 10 Избягвайте да ядете късно през нощта

Ковенски се опитва да яде последното си хранене до 19:00. „Ако ям в 20:00, знам за порциите, които имам. Няма да имам голяма чиния с паста. "Защо не? Когато спите, вие сте заседнали и ще изгаряте по-малко калории. Освен това хората са склонни да достигат до удобни храни, когато се отпускат късно през нощта.

Съвет за диета №11 Пийте вода

„Опитвам се да пия осем чаши вода на ден. Понякога е шест, друг път е десет “, казва майката, базирана в Халифакс, Тори Греф. Особено пие вода, преди да посегне към закуска, за да се увери, че не е жадна. "Също така на пълен корем, не съм толкова подходящ да намажа шал, колкото много лакомства." Ако откриете вкуса вкус, опитайте да купите изворна вода с лимон или лайм, както прави Греф, или да изберете билков чай ​​без кофеин.

Менталният ръб Съвет за диета №12 Получете осем часа сън

Недостатъчният сън влияе на три хормона, свързани с теглото, казва Джоузефсън. Той може да причини намаляване на лептин, подтискащ апетита хормон, повишаване на грелин, хормон, който поддържа контрола на глада и повишаване на хормона на стреса кортизол, което увеличава складирането на мазнини. Стресът също може да ни изяде вътрешния разядник, така че бъдете предупредени.

Съвет за диета # 13 Емоционално хранене

Стигнете до корена на проблема. „Познаването на причината да реагирате на определени емоции с храната ще има значение в промяната на хранителните ви навици. Искате да идентифицирате изплащанията и ползите, които смятате, че получавате, различни от вкуса, и след това да създадете същия тип чувства по други начини “, казва базираният в Торонто треньор за отслабване Роб Захар.

Съвет за диета №14 Водете дневник за храна

Първите три месеца Киртън водеше дневник за храните, който й помогна да проследи точно какво яде и я държеше отчетност. Дори сега, ако Киртън падне от фургона, тя започва да записва какво яде, за да помогне да се върне на път.

Съвет за диета №15 Получете подкрепа

Захарта призовава клиентите си всеки ден в началото и след това намалява честотата, когато се установяват нови мисловни и емоционални модели. Можете също така да намерите насърчение от треньор по хранене, личен треньор, приятел или онлайн общност за отслабване, казва Салиб Хубер.

Съвет за диета № 16 Придържайте се към оръжията си

Когато роднина се опита да накара Киртън да се отдаде на парче торта, тя отговори, че каза, че е работила много усилено, за да отслабне и би искала той да уважава нейното решение. Ако не искате да качвате килограми, Джоузефсън предлага да кажете, че сте абсолютно доволни от яденето и не чувствате, че можете да ядете нещо допълнително.

Съвет за диета № 17 Ако паднете от вагона, върнете се отново

Греф загуби 25 паунда и след това сложи 10 обратно на Коледа. Но вместо да се откаже, тя преразгледа целите си и отново се качи на комбито. „Напомних си, че искам да имам енергия да заведа дъщеря си на разходки и да имам сили да я вдигна. Исках също да изглеждам добре в старите си дрехи. "

Упражнение Съвет за диета №18 Комбинирайте кардио и тежести

„Искате да правите комбинация от кардио и тежести за минимум три дни седмично по 45 минути до 1 час всяка сесия“, казва Ерин Голуей, фитнес мениджър и елитен личен треньор в Goodlife Fitness в Торонто. За оптимално отслабване е необходимо да правите тежести (които изграждат стройни мускули и повишават метаболизма ви), както и кардио (което гори калории и подобрява здравето на сърцето и белите дробове).

Съвет за диета №19 Разбийте го

Понякога не можеш да намериш час за себе си. Опитайте да тренирате у дома: използвайте видеоклип с упражнения, правете упражнения за съпротива с Theraband и използвайте консерви с храни като тежести, казва Голуей. Разделете тренировката си на 10- или 20-минутни късове през целия ден и ще започнете да виждате резултатите.

Съвет за диета № 20 Предизвикайте себе си

За да преодолеете плато, продължете да предизвиквате тялото си. „За тонизиране, когато ви стане твърде лесно да направите 12 повторения, тогава направете 15“, казва Голуей. Личен треньор може да помогне, добавя Ковенски, защото тя може да промени упражненията или да увеличи тежестите по подходящ начин.

Вижте нашите план за отслабване хранене да отслабнете и да останете здрави.

Думата: За Джиан Гомеши, авокадо и Нийл Деграс Тайсън

Думата: За Джиан Гомеши, авокадо и Нийл Деграс Тайсън

Думата: На Черен петък, закуска Ikea и шеф дама

Думата: На Черен петък, закуска Ikea и шеф дама

Разпръскване на вашата баня

Разпръскване на вашата баня