Stylegent
Гети изображения

Тази публикация е публикувана първоначално през май 2011 г. и е актуализирана.

Пюрето може да бъде чудесен начин да започнете деня, ако го направите правилно - придържайте се към цели плодове и зеленчуци и здравословни добавки и изхвърлете всичко с добавена захар, като например fro-yo. Ако искате да смесите сутрешната си смес, ето няколко предложения за суперхрани, които да хвърляте в блендера, които ще усилят хранителната стойност и вкуса на вашите коктейли.

Зелените: Всички бихме могли да издържим, за да получим повече зелени зеленчуци в нашите диети, а хвърлянето на нещо листно във вашия сутрешен смути е добро начало. Опитайте да добавите шепа кейл или спанак в блендера за някои допълнителни витамини и минерали, включително здравословни полифеноли. Можете също така да използвате зеленчуково-зеленчуков прах като Greens + или някои течни зелени като Vital Greens.


чай: Опитайте да замените водата, която обикновено включвате в смутито си, с малко охладен чай. Nourishtea прави страхотен матча на прах - произвежда се от смлени цели зелени чаени растения и е пълен с антиоксиданти. Просто добавете праха в сместа си за пюре. А Tealish предлага разнообразни уелнес чайове, които съдържат билки, които помагат за енергията, съня и храносмилането.

Кефир: Ако искате да добавите малко кисело мляко или мляко към вашите смесени смеси, опитайте кефира. Това е ферментирала млечна напитка, приготвена с мляко от крави, кози или овце, и много хора се усвояват по-лесно от пълномаслено мляко. Можете също така да потърсите кефир, направен от соя или други млечни алтернативи.


Свързано: Защо всички ядат ферментирали храни?



Банан на прах: Ако искате калийът на бананите без по-голямата част от добавянето им цели, опитайте вместо това да използвате бананов прах. Направен е от сушени банани, фино смлени, а калият му може да действа като естествена енергийна напитка след усилена тренировка. Edica Naturals прави такава, която можете също да смесите с вода за бързо вземане.

Масла от ядки и семена: Натрупване на натурално масло от здрав ядков или семена може да ви даде малко здравословна мазнина във вашия пюре, което е важно, тъй като малкото количество мазнини помага за усвояването на мастноразтворими витамини като А и Е. Nuts To You ореховите масла също се правят без добавки или допълнителни захари, или можете да си направите собствено конопено масло, като смесите конопените сърца, конопеното масло и маслото в хранителен преработвател.

Лен: Ленените семена трябва да бъдат смлени, за да можем да се възползваме от техните здравословни омега-3 мазнини, а смлените ленени семена са идеални за смесване с други гладки съставки. Малките кафяви или златисто оцветени семена предлагат също протеин и фибри. Ако обичате сутрешните ви шейкове да са наистина гладки, можете да отидете с ленен прах.


Кокосов орех: Кокосовият плод може да ни предложи много. Добавянето на кокосова вода (течността вътре в младите зелени кокосови орехи) към вашия пюре на мястото на други течности ви осигурява почти безмаслена хидратация и електролити. Blue Monkey продава кокосов орех в прахообразна форма, която улеснява приготвянето на собствена вода в движение, въпреки че е добавила захар. Можете да си купите млека на основата на кокосови орехи, които работят добре в смутита, а малко кокосово масло може да осигури енергия и здравословни мазнини за усвояване на хранителни вещества.

Протеин на прах: На пазара се предлага постоянно нарастващ набор от протеинови прахове и включването на един в вашия пюре ще го направи по-пълнен. Вега прави разнообразни прахове, които са веган и без общи алергени като соята. Техният Vega Energizing Smoothie е чудесен начин да изпиете сутрешна напитка, ако нямате време да смесите нещо. Manitoba Harvest прави няколко протеинови прахове на основата на коноп, както ароматизирани, така и неовкусени, които също имат омега-3 мазнини.


Свързано: Нощна чиа овесена каша в меден буркан


Чиа: Ацтеките бяха на нещо - семената от чиа са богати на омега-3 мазнини и са пълни с фибри. Те също са източник на калций и се изследват за ролята им в профилактиката на диабета. И да, това са същите семена, използвани за отглеждане на зеленина на Chia Pets. Чиа семената и прахът се сгъстяват, когато се добавят към течности, така че имайте това предвид, когато ги използвате.

Маца: Ако работите с кофеин, помислете дали да добавите малко мака към сутрешния си пюре. Мака е коренно растение, коренно от Перу, което е добър източник на йод (така че го избягвайте, ако сте на диета с ниско съдържание на йод по медицински причини). Вега продава прахообразни мака продукти.

Cacao: Ако обичате шоколад, какаото е чудесен начин да добавите този вкус към вашите смутита без всички добавени мазнини и захар. Какаовите зърна, наричани още какаови зърна, са семената, от които се извличат какаовите твърди частици и какаовото масло. Те са пълни с флавоноиди и за разлика от шоколада те са само минимално обработени, така че хранителните вещества се оставят в голяма степен непокътнати. Потърсете както какао на прах, така и зърна (парченца боб).

Млечни продукти без млечни продукти: Преминаването с млечна алтернатива за течната част от вашия пюре е чудесен начин да смесите нещата и може да ви осигури различни вкусове. Млякото от конопено блаженство се предлага в няколко различни вкуса, както подсладени, така и неподсладени и има калций и омега-3 мазнини. Можете също така да изберете бадемово мляко, ако искате да избегнете млечни продукти, но внимавайте за високото съдържание на захар в закупените от магазина ароматизирани сортове. Вместо това, направете го сами вкъщи. И ако имате проблеми с алергията, оризовото мляко е чудесен вариант.

Повече ▼:
Падайте във вашия нов рутин

Самостоятелната грижа е жизненоважна за вашето здраве. Ето как да го практикувате
Изследвах женския оргазъм от 3 години. Ето какво научих

Луди оферти за деня: Суперпродажно яке Banana Republic и др

Луди оферти за деня: Суперпродажно яке Banana Republic и др

Невъзможното се случи: Моето бебе на 16 месеца има рак

Невъзможното се случи: Моето бебе на 16 месеца има рак

Суперхранителна салата с дресинг от кашу

Суперхранителна салата с дресинг от кашу