Stylegent
сън, проблеми със съня, безсъние, сън, лягане© Безплатен / Masterfile

1. Използване 30 Rock като вашата късно нощна приспивна песен
„За някои хора гледането на телевизия в леглото може да продължи безсънието или поради съдържанието на предаването, или защото те започват да свързват будността със спалнята си“, казва Елиът Лий, психиатър от службите за нарушения на съня в кралския Оттава Ментал Здравен център. PVR шоуто и се пригответе за легло - Тина Фей ще бъде също толкова смешна утре.

2. Пукане на хапче за запушен нос
Лекарства като деконгестанти често пакетират стимулант. "Антихипертензивните лекарства и някои лекарства за астма често имат безсъние като страничен ефект", казва Лий. А някои хапчета, като антидепресанти и витамин В6, също предизвикват интензивни сънища и засилват припомнянето на сънища. Ако смятате, че вашите мечти, заслужаващи Оскар, осуетяват съня ви, попитайте лекаря си за най-доброто време да вземете лекарствата и добавките ви: Може да успеете да спите по-добре само като ги приемате първото нещо сутрин, а не след вечеря.

3. Facebooking преди леглото
„Гледането на компютърен екран точно преди лягане предизвиква хаос на съня“, казва Лий. Изкуствената светлина може да подмами мозъка ни да мислим, че е денят и да осуети производството на тялото на мелатонин, хормона, който ни прави сънливи. Вместо това дръжте компютъра извън спалнята си и FB, докато наблюдавате Glee.


4. Вашата обедна дрямка-дрънкулка
Когато почувствате умора в мързелив неделен следобед, затварянето на очите може да ви се стори изкушаващо. Но внимавайте: „Ако спите през деня, по-трудно е да заспите през нощта“, казва Лий. Получаването на спокоен сън зависи от разписанието - и това включва почивните дни. "Трябва да имате редовен сън и будни времена, за да тренирате часовника на тялото си", казва Лий. Винаги задавайте алармата си - дори и да не се налага да ходите на работа - и ако хронично натискате бутона за отлагане, преместете часовника извън обсега.

5. Стареене
С напредване на възрастта много неща могат да пречат на съня: бременност, родителство на малки деца или тийнейджъри, стрес на работа и менопауза. И сега финландските изследователи откриха, че колкото по-трудно е да се приспи, толкова по-голяма е вероятността да наддават на тегло. Проучването от Университета в Хелзинки за 2010 г. установи, че от 7322 възрастни, които са били проследявани в продължение на седем години, една трета от жените, които съобщават, че имат чести проблеми със съня, се слагат на повече килограми, отколкото на здрави снудърс. И при сценарий с пилешко и яйце, увеличаването на теглото може да предизвика още повече проблеми със съня, включително сънна апнея, състояние, което спорадично пречи на дишането ви, докато виете да спите. Така че, ако подозирате, че имате проблеми като редовно безсъние, помолете лекаря за помощ, за да не потъне като отрицателен дългосрочен навик.

6, Не можете да спрете да мислите за вашия крайния петъчен срок или за пътуването си на юг
„Между 3 и 17 ч. Всички ваши умствени способности - познание, решаване на проблеми и логика - са на най-ниското си ниво. Така че справянето с проблемите е загуба на време ", казва Джеймс Макфарлейн, доцент в катедрата по психиатрия на Университета на Торонто и директор по образованието на мрежата от клиники MedSleep. Вместо това, планирайте времето за тревога преди лягане, за да очертаете проблеми и потенциални решения. Или дръжте писалка и хартия до леглото си и си записвайте притесненията или решенията, когато възникнат. След това посетете сутринта


7. Двете чаши на Мерло, които имахте в книжния клуб
„Консумацията на алкохол може да помогне на хората да се чувстват спокойни, но въпреки това има противоречив алармиращ ефект - получавате отскачащо събуждане“, казва Реймънд Готчалк, медицински директор на Клиниката за нарушения на съня в Хамилтън, Онт. Докато някои смятат нулев алкохол след 7 ч. е правило, може да успеете да се измъкнете с промъкване в една чаша, казва Gottschalk.

8. Същата вечер бягайте с тренировъчния си клуб за полумаратон
Упражнението непосредствено преди лягане може да ви надвие повече от умората (идете фигура). Тя не само загрява температурата на тялото (ние спим най-добре, когато температурите ни спаднат и сме в прохладна среда), но и обори ума ви. Така че, ако не можете да тренирате сутрин или на обяд, се стремете да го направите три до пет часа, преди да си легнете.

9. Скочете в леглото веднага след като приключите с чиниите, прането или смените кутията за отпадъци
Свиването в чаршафите звучи доста привлекателно, но всеки има нужда от малко време за навиване. Дори и да се почувствате напълно зонирани, отделете 10 минути, за да прочетете или се къпете. И двете са известни с това, че облекчават тялото ви в спящ режим.

Лятно четене: Познайте коя досадна книга избра този автор като задължително четене!

Лятно четене: Познайте коя досадна книга избра този автор като задължително четене!

Попитайте автор: Крейг Дейвидсън

Попитайте автор: Крейг Дейвидсън

„Както искаш“: Феновете на книгата принцеса булка чакаха

„Както искаш“: Феновете на книгата принцеса булка чакаха