Stylegent
Джаки Макдоналд с гигантска чанта за фитнес в ръка стиска главата си стилно в стаята с тежести на фитнес центъра си в Отава. "Хей, Джеки, как се справяш?", Красив и изключително мускулест млад мъж й се обажда. „Хубаво, добре“, пее тя, преди да се вдигне, за да тренира. Вниманието е нахално, 71-годишната майка на двама се влюби по време на седмичните си тренировки с тежести, курсове по спининг и обиколки в басейна. „Къде другаде би могла една жена да отиде на моята възраст и да се обгради с млади хунки, които казват:„ Боже, силна си “- пита тя, смеейки се.

Макдоналд, който лесно би могъл да премине за жена на 20 години по-младши, се захранва с по-възрастните си години с онази енергия и страст, за които всички копнеем, без значение на нашата възраст. Да, нейното ниво на активност е необичайно - тя се състезаваше на Олимпийските игри през 1956 г. в края на краищата, но нейната енергичност и жизнерадост са вдъхновение за всички нас. И така, какво можете да направите в момента, за да гарантирате, че ще водите конга във вашата вила за пенсиониране или, както е в случая на Макдоналдс, все още да се въртите? Нека този план от 10 стъпки ви покаже пътя. „Ние търсим и по-дълги и по-добри [животи], не само по-дълги“, казва д-р Дона Стюарт, професор и председател на женското здраве в Университетската здравна мрежа и Университета в Торонто. Ето как да получите и двете.

Разменете една бисквитка на ден за шепа филийки краставици

Защо? Това, че сте стройни - или дори работите за намаляване на излишното тегло - ще ви помогне да живеете по-дълго. След 1985 г. броят на канадците, умиращи от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак, се е удвоил, според изследователи от университета на Queen в Кингстън, Онт. Една от всеки 10 смъртни случая на канадци на възраст от 20 до 64 години е пряко обвързана с тежката тежест. "Ние ядем твърде много", казва Колин Макгуайър, регистриран диетолог от Springwell Nutrition Group в Coquitlam, B.C. Тя вярва в „правилото 80/20“: хапвайте добре 80 на сто от времето и се отнасяйте към останалите 20 на сто. Започнете с търсене на ястия с високо съдържание на фибри във файла с рецептите на Stylegent.

Създайте икона за оптимизъм

Учените от клиниката Майо в Минесота проследяват 839 души в продължение на 30 години и определят, че тези, които са получили високи оценки в отдела за песимизъм, рискуват да умрат по-рано от оптимистите. Независимо дали вече сте човек с чаша или половина или не, помогнете си да визуализирате своите благословения. Вземете торба с мрамори и ги пъхнете в стъклен буркан, един по един. За всеки мрамор, в който попадате, помислете за талант, който сте придобили или добро преживяване, което сте имали. Сега, пазете този буркан в полезрението си, за да стимулирате себе си, когато имате нужда.


Облечете мотора си с пистолети за кормило

Може да ви изкушат да карате по-често. Датски изследователи, които изследвали 30 000 жени и мъже на възраст от 20 до 93 години, стигнали до извода, че жените, които постоянно са упражнявали, са с 41% по-малко вероятни да умрат рано, отколкото техните колеги с картофи за диван. Така че, карайте се на работа, отклонявайте ескалаторите в полза на стълби или ударете тротоара за бърза разходка. „Ако погледнете здрави по-възрастни хора, те са активни“, казва д-р Карол Скърфийлд, семеен лекар в клиниката за женско здраве в Уинипег. „Те танцуват и ходят и винаги са правили това.“ И когато хората видят тези нови пискюли, те също ще искат да се забавляват.

По-често се събирайте с момичетата

Редовното време, прекарано с приятели, не е просто много забавление, а усилване на здравето. Проучванията са установили, че социалните връзки помагат за понижаване на сърдечната честота, кръвното налягане и холестерола. Жените в удовлетворяващи бракове също са склонни да се радват на по-добро здраве, казва психологът Линда К. Гало от държавния университет в Сан Диего. „Това, което трябва да направите, е да се уверите, че всички отношения в живота ви са възможно най-здрави“, добавя д-р Скърфийлд. Ако текущите ви връзки не са толкова изпълнени, колкото биха могли да бъдат, помислете за консултация с съветник.

Сложете няколко тропични мелодии, слезете на пода и хрускайте

Абсорбиращият бикини абс не изглежда просто мечтано - силните коремни мускули могат да ви помогнат да се предпазите от заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Познайте какво са открили например Петер Кацмаржик и колегите му от университета на Кралицата в своите изследвания? Жените, които можеха да направят най-ниския брой седящи за 60 секунди, имаха по-кратки срокове. Поддържането на мускулите на гърба и корема също прави всички ваши дейности - като теглене на хранителни стоки и пренасяне на децата в леглото - по-лесно.


Създайте свой собствен щастлив час

Знаехте, че червеното вино е усилвател на сърцето, но проучванията на Медицинското училище от Харвард показват, че ресвератрол, съединение, открито в кожата на червено-винено грозде и фъстъци, освен всичко друго, удължава живота на клетките с дрожди с до 70 на сто , Това явление за удължаване на живота може да повлияе на човешките ензими, които също регулират стареенето. Затова сипете чаша шираз, настържете шепа несолени ядки и направете списък с винените региони, които искате да обиколите по време на пенсиониране.

Стани дърводелец

Градските възрастни граждани, които живееха в близост до паркове или облицовани с дървета улици, живееха по-дълго от други, според изследователите от Медицинския и стоматологичен университет в Токио. Тъй като наблизо имаха приятно място за разходка, участниците в проучването бяха по-активни навсякъде. Освен фитнес предимствата на редовни походи, Dr.Скърфийлд казва, че спокойна горски среда подобрява нашето дългосрочно психично здраве. „Няма да правите конга, ако сте депресирани“, казва тя. Дърветата повдигат настроенията ни заедно с краката.

Копайте в сочно киви

Докато самият витамин С не е тайна за доброто здраве, учените от университета в Кеймбридж в Англия установяват, че редовно консумирането на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданта - цитрусови плодове, домати, пъпеши и броколи - намалява шансовете за ранна смърт наполовина , Витамин С работи за защита на нашите клетъчни мембрани и ДНК от увреждане - важно за предотвратяване на ракови заболявания и сърдечни заболявания. Има и още един бонус, казва Макгуайър. „Това е много важно за образуването на колаген.“ Следователно яденето на изобилие от плодове и зеленчуци, богати на витамин С, може да запази лицето ви да изглежда по-гладко, по-дълго.


Направете проверка на състоянието от 9 до 5

Вашата работа ли ви ангажира? Изследователите от Университета на Тексас в училище за обществено здраве откриха, че хората в работни места с малък контрол изпитват по-голям шанс да отпаднат по-рано, отколкото по-късно. Ако сега сте в тази ситуация, може да искате да се консултирате с кариерен треньор.

Направете като брауни и подайте ръка

Завържете малко собствения си списък със задачи и разклатете листата на съседа си или предложите да гледате племенницата и племенника си. Това няма да ви направи популярни - това може да удължи живота ви. Отделни проучвания на психолога от Мичиган Стефани Браун и д-р Линда П. Фрид от университета Джон Хопкинс в Балтимор стигнаха до заключението, че доброволческото ви време да помогне на другите може да забави процеса на стареене. Когато имате даряващ дух, това може да ви мотивира да живеете възможно най-дълго, за да можете да продължите да допринасяте за живота на вашите близки. Що се отнася до MacDonald, тя не знае никакъв вълшебен еликсир за дълъг и жив живот. Но в крайна сметка тя може да излезе с рецепта: една част разумна диета, една част бръмчене на социалния живот, една част страхотно отношение и една част умствена и физическа активност. Защо да не го разбъркате сами?

Джаки Макдоналд с гигантска чанта за фитнес в ръка стиска главата си стилно в стаята с тежести на фитнес центъра си в Отава. "Хей, Джеки, как се справяш?", Красив и изключително мускулест млад мъж й се обажда. „Хубаво, добре“, пее тя, преди да се вдигне, за да тренира. Вниманието е нахално, 71-годишната майка на двама се влюби по време на седмичните си тренировки с тежести, курсове по спининг и обиколки в басейна. „Къде другаде би могла една жена да отиде на моята възраст и да се обгради с млади хунки, които казват:„ Боже, силна си “- пита тя, смеейки се.

Макдоналд, който лесно би могъл да премине за жена на 20 години по-младши, се захранва с по-възрастните си години с онази енергия и страст, за които всички копнеем, без значение на нашата възраст. Да, нейното ниво на активност е необичайно - тя се състезаваше на Олимпийските игри през 1956 г. в края на краищата, но нейната енергичност и жизнерадост са вдъхновение за всички нас. И така, какво можете да направите в момента, за да гарантирате, че ще водите конга във вашата вила за пенсиониране или, както е в случая на Макдоналдс, все още да се въртите? Нека този план от 10 стъпки ви покаже пътя. „Ние търсим и по-дълги и по-добри [животи], не само по-дълги“, казва д-р Дона Стюарт, професор и председател на женското здраве в Университетската здравна мрежа и Университета в Торонто. Ето как да получите и двете.

Разменете една бисквитка на ден за шепа филийки краставици

Защо? Това, че сте стройни - или дори работите за намаляване на излишното тегло - ще ви помогне да живеете по-дълго. След 1985 г. броят на канадците, умиращи от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак, се е удвоил, според изследователи от университета на Queen в Кингстън, Онт. Една от всеки 10 смъртни случая на канадци на възраст от 20 до 64 години е пряко обвързана с тежката тежест. "Ние ядем твърде много", казва Колин Макгуайър, регистриран диетолог от Springwell Nutrition Group в Coquitlam, B.C. Тя вярва в „правилото 80/20“: хапвайте добре 80 на сто от времето и се отнасяйте към останалите 20 на сто. Започнете с търсене на ястия с високо съдържание на фибри във файла с рецептите на Stylegent.

Създайте икона за оптимизъм

Учените от клиниката Майо в Минесота проследяват 839 души в продължение на 30 години и определят, че тези, които са получили високи оценки в отдела за песимизъм, рискуват да умрат по-рано от оптимистите. Независимо дали вече сте човек с чаша или половина или не, помогнете си да визуализирате своите благословения. Вземете торба с мрамори и ги пъхнете в стъклен буркан, един по един. За всеки мрамор, в който попадате, помислете за талант, който сте придобили или добро преживяване, което сте имали. Сега, пазете този буркан в полезрението си, за да стимулирате себе си, когато имате нужда.

Облечете мотора си с пистолети за кормило

Може да ви изкушат да карате по-често. Датски изследователи, които изследвали 30 000 жени и мъже на възраст от 20 до 93 години, стигнали до извода, че жените, които постоянно са упражнявали, са с 41% по-малко вероятни да умрат рано, отколкото техните колеги с картофи за диван. Така че, карайте се на работа, отклонявайте ескалаторите в полза на стълби или ударете тротоара за бърза разходка. „Ако погледнете здрави по-възрастни хора, те са активни“, казва д-р Карол Скърфийлд, семеен лекар в клиниката за женско здраве в Уинипег. „Те танцуват и ходят и винаги са правили това.“ И когато хората видят тези нови пискюли, те също ще искат да се забавляват.

По-често се събирайте с момичетата

Редовното време, прекарано с приятели, не е просто много забавление, а усилване на здравето.Проучванията са установили, че социалните връзки помагат за понижаване на сърдечната честота, кръвното налягане и холестерола. Жените в удовлетворяващи бракове също са склонни да се радват на по-добро здраве, казва психологът Линда К. Гало от държавния университет в Сан Диего. „Това, което трябва да направите, е да се уверите, че всички отношения в живота ви са възможно най-здрави“, добавя д-р Скърфийлд. Ако текущите ви връзки не са толкова изпълнени, колкото биха могли да бъдат, помислете за консултация с съветник.

Сложете няколко тропични мелодии, слезете на пода и хрускайте

Абсорбиращият бикини абс не изглежда просто мечтано - силните коремни мускули могат да ви помогнат да се предпазите от заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Познайте какво са открили например Петер Кацмаржик и колегите му от университета на Кралицата в своите изследвания? Жените, които можеха да направят най-ниския брой седящи за 60 секунди, имаха по-кратки срокове. Поддържането на мускулите на гърба и корема също прави всички ваши дейности - като теглене на хранителни стоки и пренасяне на децата в леглото - по-лесно.

Създайте свой собствен щастлив час

Знаехте, че червеното вино е усилвател на сърцето, но проучванията на Медицинското училище от Харвард показват, че ресвератрол, съединение, открито в кожата на червено-винено грозде и фъстъци, освен всичко друго, удължава живота на клетките с дрожди с до 70 на сто , Това явление за удължаване на живота може да повлияе на човешките ензими, които също регулират стареенето. Затова сипете чаша шираз, настържете шепа несолени ядки и направете списък с винените региони, които искате да обиколите по време на пенсиониране.

Стани дърводелец

Градските възрастни граждани, които живееха в близост до паркове или облицовани с дървета улици, живееха по-дълго от други, според изследователите от Медицинския и стоматологичен университет в Токио. Тъй като наблизо имаха приятно място за разходка, участниците в проучването бяха по-активни навсякъде. Освен фитнес предимствата на редовните походи, казва д-р Скърфийлд, спокойна горска среда повишава дългосрочното ни психично здраве. „Няма да правите конга, ако сте депресирани“, казва тя. Дърветата повдигат настроенията ни заедно с краката.

Копайте в сочно киви

Докато самият витамин С не е тайна за доброто здраве, учените от университета в Кеймбридж в Англия установяват, че редовно консумирането на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданта - цитрусови плодове, домати, пъпеши и броколи - намалява шансовете за ранна смърт наполовина , Витамин С работи за защита на нашите клетъчни мембрани и ДНК от увреждане - важно за предотвратяване на ракови заболявания и сърдечни заболявания. Има и още един бонус, казва Макгуайър. „Това е много важно за образуването на колаген.“ Следователно яденето на изобилие от плодове и зеленчуци, богати на витамин С, може да запази лицето ви да изглежда по-гладко, по-дълго.

Направете проверка на състоянието от 9 до 5

Вашата работа ли ви ангажира? Изследователите от Университета на Тексас в училище за обществено здраве откриха, че хората в работни места с малък контрол изпитват по-голям шанс да отпаднат по-рано, отколкото по-късно. Ако сега сте в тази ситуация, може да искате да се консултирате с кариерен треньор.

Направете като брауни и подайте ръка

Завържете малко собствения си списък със задачи и разклатете листата на съседа си или предложите да гледате племенницата и племенника си. Това няма да ви направи популярни - това може да удължи живота ви. Отделни проучвания на психолога от Мичиган Стефани Браун и д-р Линда П. Фрид от университета Джон Хопкинс в Балтимор стигнаха до заключението, че доброволческото ви време да помогне на другите може да забави процеса на стареене. Когато имате даряващ дух, това може да ви мотивира да живеете възможно най-дълго, за да можете да продължите да допринасяте за живота на вашите близки. Що се отнася до MacDonald, тя не знае никакъв вълшебен еликсир за дълъг и жив живот. Но в крайна сметка тя може да излезе с рецепта: една част разумна диета, една част бръмчене на социалния живот, една част страхотно отношение и една част умствена и физическа активност. Защо да не го разбъркате сами?

Лаймска болест

Лаймска болест