Stylegent
момиче, което прави присядане, хрускане с треньор в салонГлавен файл

Когато преди няколко седмици напуснах работа, за да посетя първия си курс по CrossFit, бях развълнуван, притеснен и нервен, че трябваше да се подготвям преди седмиците. Известна със способността си да движи големи мускули бързо и често подозирах, че редовната ми процедура за ходене не ме беше подтикнала. Когато влязох в малкото студио и не видях никакви гуми, висящи въжета или военно-тренировъчни устройства, почувствах облекчение, но момче не прецених какво ще се случи. През следващия час предизвиках себе си - и физически, и психически - и успешно завърших онова, което смятах за невъзможна задача.

Ето какво научих:

1. Вашата тренировка е тяхното загряване. Не само че фланелката на моя инструктор каза това, но бързо разбрах, че това, което обикновено бих считал за тренировка, е само началото. След като прескачах въже в продължение на пет минути, пълзях като раци и ритах по стаята в продължение на половин час, лесно можех да се хвърля в кърпата, но нещата едва започваха.


2. Всичко е за WOD. Тренировката на деня (WOD) е комбинация от три упражнения, които в моя случай бяха бурпе (ад), седящи и клекове, върху които се фокусирате през останалата част от класа. Нашият инструктор премина през всеки, като се увери, че имаме правилна форма и ни показа по-трудни алтернативи, ако е необходимо (те не бяха).

3. Не забравяйте да броите. След като ни бяха показани нашите три упражнения, ние официално започнахме сесията. Ние работехме по пътя си през всяко упражнение, движейки се от 21 повторения до 18 и така нататък надолу до набор от три. Наличието на номер, на който да се съсредоточа, помогна да се движи темпото и в крайна сметка засили инерцията си, когато се приближих до финала.

4. Това е толкова умствено, колкото физическо. Тъй като човек, който се паникьосва доста лесно, имаше моменти, които лесно бих могъл да го нарека да се откаже. Вътрешната обстановка ме направи леко клаустрофобична, но след като разбрах, че всички се задъхват толкова, колкото аз, почувствах известно облекчение и останах допълнително близо до бутилката си с вода. Подобно на първия ми опит за гореща йога си представям, че това облекчава с редовни сесии.


5. Може да се изненадате. Когато наш инструктор Блеър каза, че трябва да се стремим да завършим цялата пирамида от комплекти за 35 минути, няма да лъжа, засмях се. Изглеждаше невъзможно дори да изляза от стаята без помощ, но когато завърших WOD за 35 минути, 29 секунди, бях доста шокиран. Ако можех да изразя радост в този момент, бих го направил.

6. Лунгите смучат, но работят. Между всеки набор от WOD направихме 100 фута ходещи белези. И въпреки че се опитах да визуално излизам от студиото с тила на Джесика Биел, останах да приличам повече на Бамби върху ледено езерце. Бедрата и глутеите ми бяха измамени, но както Блеър обясни, че работата на най-големите мускули изгаря най-много калории. Отбеляза.

7. Разтягане. Въпреки че се съмнявам, че можех да направя нещо, за да предотвратя напълно възпалените мускули, не съжалявам, че не ми отне още няколко минути, за да изпъна раменете, дупето и бедрата. Макар че през онази нощ се опитах да се разходя възможно най-много, за да предотвратя стягането, мисълта за разтягане само се влошаваше с времето. Помолете инструктора си да ви преведе през няколко простирания, специфични за вашия WOD, така че да знаете как да коригирате стегнатостта.


8. Epsom солите са ваш приятел. Да кажа, че бях болна през следващите два дни е огромно подценяване. Наранявам се на места, за които не знаех, че съществуват и притискат с всяка стъпка, буквално. И макар това да е точно толкова отражение на моето ниво на фитнес, колкото и интензивността на тази тренировка, беше добре поне да знам, че съм натиснала тялото си толкова силно. Аз се къпех в Epsom соли в продължение на три нощи след първоначалната тренировка, което помогна за намаляване на възпалението в мускулите ми. И макар да си обличам обувките, без да мърдам, отне няколко дни, стигнах дотам, само че отново желая тази болка.

9. Отворете се. Влязох в това преживяване, мислейки, че ще правя упражнения, научени от хокеист, отглеждан във ферма. Със сигурност греша. Използвахме тежести с пет килограма и най-вече собствените си тела за всички упражнения. Нямаше викове, катерене с въже и страхотна самодейност сред всички участващи.

10. Зареждайте тялото си след това. След тренировка ни предложиха смути за възстановяване на гликоген. Съхранен в мускулите, гликогенът се използва по време на интензивни тренировки с кратки изливи на енергия, тъй като това е най-лесно достъпната енергия в тялото. Попълването на гликоген гарантира, че няма рязко потапяне на енергия. Добавянето на въглехидрати след интензивна тренировка също стимулира инсулина. Протеинът е друг важен елемент, тъй като помага за възстановяване на мускулната тъкан и подпомага мускулите при хидратация. Опитайте пюре с обезмаслено мляко, половин банан, фъстъчено масло, мед и по ваш избор протеинов прах.

Лаймска болест

Лаймска болест