Stylegent

Дали ще се откажем от тютюнопушенето, да харчим по-малко или да постигнем здравословно тегло, много от нас искат резултати и ние ги искаме сега. Търсим бързо поправяне, което обикновено ни оставя лишени и мрънкащи. Ричард Бърд 29 дни система, има за цел да генерира промяна чрез включване в подсъзнателните навици, вместо да ограничава нашите желания и нужди. С програми за отслабване, по-малко разходи и отказване от тютюнопушенето, всички изследвания на Ричард се фокусират върху промяната на поведението, вместо върху бързото отстраняване. Разговаряхме със сертифицирания треньор на живота за неговата програма за отслабване и защо един месец е идеалното количество време за създаване на постоянна промяна във всеки аспект от живота ви:

1. Бъдете търпеливи. „Мозъкът отнема около 30 дни, за да приеме нови промени, така че бъдете търпеливи“, обяснява Ричард. Когато не виждаме мащаба да се измести три дни в диета, се обезсърчаваме и се отказваме. Губим фокуса си и не се случва промяна. Търпението е основата на тази програма.

2. Разберете защо. "Нашите хранителни поведения са резултат от нашите мисли, навици и вярвания", обяснява Ричард. „Ако човек премине на диета, без да променя тези най-важни фактори, той по същество е същият човек, едва сега има копнеж към онова, което диетата ги отрича.” Силата на волята ще ви стигне само досега, това се променя вашето мислене, което наистина се придържа.

3. Променете собствения си образ. Трябва да промените начина, по който взаимодействате със себе си. Начинът, по който мислите за себе си, формира кои ставате и вашето отношение оформя вашия успех. Как ние виждаме себе си е това, което ни задържа, а разбиването на този образ е това, което може да ни движи напред.

4. Прегърнете страха. Промяната е страшна. Хората се придържат към рутинни процедури, защото това е, което знаят. И въпреки че може да сте недоволни от това къде се намирате, какво би станало, ако опитате тогава да не успеете? Вземането на промяна всеки ден е единственият начин да постигнете напредък. Не мислете, че шест месеца напред ще бъдете преуморени С успеха на всеки ден вие сте с едно зърно по-близо до вас.

5. Измажете мозъка си. Когато става въпрос за ядене, Ричард предлага просто да се използва по-малка чиния, „Проучванията показват хора, които са намалили от 12-инчова чиния до 10-инчова чиния, свалена над два килограма на месец. По-малката чиния намери хора, приемащи между 15 и 20 процента по-малко храна. Това е около 400 калории на ден! "

6. Бъдете наясно. Независимо дали тютюнопушенето, яденето или хазарта оставят ума ви да се изключва, докато правите нещо, забавя процеса на регистриране в тялото. Когато дойдете и осъзнаете, че просто сте изяли цяла торба чипс, която бихте искали да обръщате повече внимание. „Невролозите предполагат, че 95 процента от всичко, което правим, се извършва на подсъзнателно ниво“, казва Ричард.

7. Придържайте се със стъпките. Един месец може да изглежда цяла вечност да чакаме промяна, но Ричард уверява, че това е най-лесният и най-успешният път. Тази програма е за промяна на мнението ви, така че тялото ви ще следва.

8. Загубите 100 калории. Ричард предлага да отрежете 100 калории на ден от вашата диета. Изпийте една по-малка кутия от поп или кажете „не“ на този понич, „можете да загубите 10 килограма за една година без допълнителни усилия.“ (Нямате нищо против, ако го направим!)

9. Разходка. Освен че увеличавате метаболизма си, ходенето е най-доброто нещо, което можете да включите в ежедневния си живот. Когато се комбинирате с калориите, които сте загубили, прехвърляйки поничката, започвате процеса на създаване на нови навици и от своя страна, постоянна загуба на тегло.

10. Пийте вода. Започнете просто: Ричард предлага увеличаването на приема на вода да помогне за загуба на тегло, да засили енергията, да подобри храносмилането и да помогне за ограничаване на глада. Оставете някои в колата, на бюрото си и до леглото, за да сте сигурни, че пиете. Ако нямате къде да започнете, започнете от тук.

29 дни ... до перфектното ви тегло сега е на рафтовете, 30 долара.

Какво ви е помогнало да поддържате теглото си?

Имате ли традиция за Свети Валентин?

Имате ли традиция за Свети Валентин?

Основно обучение за проходилки

Основно обучение за проходилки

Ще ви търпя зимно бягане. Но не можеш да ме накараш да те харесвам.

Ще ви търпя зимно бягане. Но не можеш да ме накараш да те харесвам.