Stylegent
Жена яде ягодаГлавен файл

Канадската асоциация за храносмилане на храносмилането заявява, че над 5 милиона канадци страдат от киселини годишно. След като сам се борех с дискомфорта на киселинния рефлукс, бях развълнуван, когато Решението на киселинния рефлукс кацна на бюрото ми. И ако съдим по вълнението, което предизвика около офиса, е безопасно да приемем, че не съм сам.

Написано от Хорхе Е. Родригес, MD, с рецепти, съставени от Сюзън Уайлър, MPH, RD, тази лесна за навигация книга идва не само с лесно интегрирани съвети, но и вкусни рецепти като кубинска супа от черен боб и азиатско пиле с барбекю. Ако вие, като толкова много канадци, страдате дори леко от киселини, препоръчваме ви да разгледате някои от тези полезни предложения, за да започнете да възстановявате храносмилането си, за да направите напълно естествения начин:

1. Повдигнете горната част на леглото си. Въпреки че не включва хранене, това е първата стъпка на Хорхе, когато става въпрос за започване на борба с киселините. Тъй като повечето рефлукс с киселина се случва, докато спите, той препоръчва да наклоните леглото си, така че гърдите да са над стомаха ви (минимален наклон от 30 градуса).


2. "Винаги оставяйте място за малко повече." Хорхе препоръчва да ядете по-малки порции по-често през целия ден. По-голямата част от производството на киселина в стомаха ви се причинява, когато се разтегне. Рецептите в тази книга са изчислени, като се имат предвид порциите и са създадени така, че да ви останат по-пълни по-дълго. Може да отнеме малко време да свикнете само да ядете, докато не сте заситени, вместо да чакате, докато не можете да вземете още една хапка, за да спрете.

3. Имайте предвид, когато пиете. Въпреки че много експерти казват, че пиенето на вода по време на хранене ви предпазва от преяждане, за целите на киселините, Хорхе казва, че не пиете нищо половин час преди или след хранене. Течностите могат да накарат храната ви да се разшири, като допълнително разтегне стомаха ви независимо дали ядете по-малки порции или не. Това разтягане ще увеличи количеството произведена киселина, когато стомахът ви се разшири.

4. Дъвчете, дъвчете, дъвчете. Ако ядете, без дори да преработвате случващото се, има вероятност да не отделите достатъчно време за правилно дъвчене или усвояване на храната. Хорхе предлага да броите до 20, преди да погълнете храната си, за да: а) я разчупите на достатъчно малки парчета и б) предупредите тялото, че поглъща нещо. Това също ви помага да се храните по-бавно.


5. Облекчете натиска върху стомаха. Независимо дали разхлабвате колана си или носите дрехи, които не са твърде стегнати около кръста, осигурявайки на стомаха си повече място за храносмилане, ще избегнете производството на допълнителна киселина и ще гарантирате, че няма проблем с храната, преминаваща през червата. И въпреки че не ви предлагаме да се покажете да работите в чифт панталони с еластична талия, макси рокля или дрехи с по-свободни връзки са доброто място за начало.

6. Седнете изправени. Майка ти беше права. Не само седенето направо ви помага да оцените храната си (като я гледате, докато ядете, ще бъдете по-внимателни), но също така спира стомаха ви да се сгъва буквално, докато преглътнете. Подобно на проблема с тесния колан, искате да се уверите, че няма къде да отидат храна и киселина, а надолу (и навън).

7. Изчакайте го след хранене. Имате склонност да спите директно след хранене? Хорхе препоръчва да изчакате най-малко 35 минути, преди да се отдадете на запечатана храна, за да не се движите обратно на север. Той предлага да направите бърза разходка из блока, за да подпомогнете храносмилането, вместо да го спирате в следите си, като легнете. Разходката също ще ви помогне да се събудите, ако се чувствате уморени от преяждане (вижте # 2, за да го откъснете в пъпката).


8. Изберете за крекери. Ако трябва да хапнете в рамките на три часа след лягане (което Хорхе не препоръчва), той предлага да изберете някои содени бисквити („само за да се отстрани ръба“), вместо да се ядете пълноценно. Ако се качвате цяла нощ с киселинен рефлукс, на следващия ден ще създадете порочен цикъл, който ще увековечи проблема само когато се събудите уморен. Гладът е по-малко вероятно да ви задържи от киселинния рефлукс.

9. Отделете време за себе си. Стресът и затлъстяването са пряко свързани с повишен риск от киселинен рефлукс, така че бъдете сигурни, че управлявате психическото и физическото си състояние. Вземането на 30 минути упражнения на ден (дори и да е на интервали от 10 минути) и отделянето на време за отпускане може да облекчи симптомите. Отказът от тютюнопушенето и спирането на алкохола също попадат в тази категория. „Никотинът е основен рефлуксен тригер“, обяснява Хорхе.

10. Знайте какво можете и не можете да ядете. На върха на списъка за избягване: пържени храни, всичко ментово, шоколад (съжалявам дами), преработени меса, кофеин и газирани напитки. Що се отнася до вярването, че доматите причиняват киселинен рефлукс? Не е вярно, казва Хорхе. Всъщност той насърчава читателите да „ядат като италианец“, промотиращи ястия с много зеленчуци, пресни плодове (и двете имат много фибри) и по-малки порции макаронени изделия като големи страдащи от киселини. И макар червеното месо да не е напълно на масата, колкото по-малко количество го оправите, толкова по-добре.

За повече предложения как да победим киселините в стомаха, Решението на киселинния рефлукс, Случайна къща, $ 25, налични сега.

Щракнете тук за повече естествени решения на често срещани неразположения.

Имате ли традиция за Свети Валентин?

Имате ли традиция за Свети Валентин?

Основно обучение за проходилки

Основно обучение за проходилки

Ще ви търпя зимно бягане. Но не можеш да ме накараш да те харесвам.

Ще ви търпя зимно бягане. Но не можеш да ме накараш да те харесвам.