Stylegent
Здраве на гръбначния стълб и гърбаГлавен файл

Когато седите по цял ден на работа, няма как да не се чудите как това се отразява на здравето ви. Прочетохме безброй статии за отрицателното въздействие на заседналия начин на живот върху цялостното ни благосъстояние, но искахме да знаем какво можем да направим конкретно за гърба си, за да помогнем за облекчаване на натоварването. Разговаряхме с хиропрактика в Торонто Лари Фелдман, за да получим съветите му как да гарантираме, че сме наясно със своята стойка и обратно през всичките ни дейности през деня. Между съня, седенето на работа и цялото време прекарано в колата е лесно да забравим за нашите шипове. Препоръчваме да отпечатате това и да го оставите в чантата си за постоянно напомняне как можете да подобрите стойката си и от своя страна цялостното си здраве:

Когато спите
1. Уверете се, че имате добър матрак. Матракът обикновено ще издържи 8-10 години и тъй като прекарваме една трета, до една четвърт от живота си в леглото, е разумно да инвестираме в качествен матрак (като ортопед).

2. Спите на страна или на гърба си. Можете да поставите възглавница между коленете си, ако сте отстрани или под коленете, ако сте на гърба си, за да помогнете да свалите натиска от долната част на гърба.


3. Не спите на корема, тъй като това ви принуждава да завъртите шията си по един или друг начин и поставя много стрес върху ставите ви.

4. Също така е важно да имате добра възглавница. Въпреки че комфортът на възглавницата е субективен, важно е да имате сравнително твърда, поддържаща възглавница, която не е твърде дебела или тънка. Вратът ви трябва да е на равна височина; възглавница, която е твърде дебела, ще вдигне шията ви твърде високо, а тази, която е твърде тънка, ще остави врата ви твърде ниска и двете ще поставят много стрес върху ставите ви.

Когато седите на бюро
5. Правилната ергономия на работното място е задължителна. Започнете с добър стол с прилична лумбална опора, който се регулира по височина и има подлакътници.


6. Важно е мониторът ви да е на нивото на очите и пред вас (да не е отстрани).

7. Клавиатурата ви трябва да е на лакътя с ръце на 90 градуса и да се опира на подлакътниците. Правете чести почивки, разтягайте се и се разхождайте.

При упражняване
8. Работата с личен треньор (поне в началото) винаги е добра идея, ако работите с тежести, защото те могат да ви покажат как да се повдигате правилно, без да излагате твърде много стрес на ставите си. Основните укрепващи упражнения, като йога и пилатес, са от решаващо значение за поддръжката на долната част на гърба и цялостния здрав гръбнак. Също така е добра идея да работите със сертифициран професионалист, за да могат те да ви покажат правилната техника.

9. Пиенето на вода е толкова важно, но особено докато се работи. Водата е полезна за подпомагане на изхвърлянето на токсините от жизненоважни органи, но също така носи хранителни вещества към клетките ви. Количеството на приема на вода зависи от нивото на вашата активност и теглото, но два литра на ден са добра насока. Липсата на вода е основната причина за главоболие. Ако сте жадни, това вероятно означава, че вече сте дехидратирани. Важно е да пиете още повече вода, ако също пиете кафе, чай и / или алкохол, тъй като всички те дехидратират тялото.

Докато шофирате
10. Важно е да имате добра лумбална опора. Някои автомобили имат това вградено и можете да коригирате настройките, за да осигурите добра поддръжка на гърба си. Ако не, има много различни видове възглавници за опора в лумбалната област, които можете да закупите за вашия автомобил. Ако шофирате за дълги периоди от време (по-дълъг от час), винаги е добра идея да издърпате и да излезете от колата си, да се разхождате и да се разтягате.

3 готварски книги, за да получите татко за Деня на бащата

3 готварски книги, за да получите татко за Деня на бащата

Събитие: Пазаруване и нова бира

Събитие: Пазаруване и нова бира

12 перфектни рецепти за пикник

12 перфектни рецепти за пикник