Stylegent
Главен файл

1. Дъвчете храната си
Често забравяме, че дъвченето е съществена част от храносмилането. Поглъщането на големи парчета храна изисква тялото да произвежда големи количества силно кисел стомашен сок, за да завърши работата. Този излишък от течност дразни крехките лигавици, облицоващи стомаха.

В допълнение, дъвченето покрива храната със слюнка, която съдържа амилаза, ензим, който помага на тялото да усвоява въглехидратите в хляб и други нишестени храни. Резултатът? Храненето по-бавно ви позволява да избегнете тежест и издуване след хранене. А небрежната дъвка дава на мозъка време да изпрати сигнал "аз съм пълен", преди да прекалите! Това улеснява поддържането на здравословно телесно тегло.

2. Яжте редовно
Ядете ли обяд един ден на обяд, 1 ч. следващата и в 14 ч. ден след това? Изправени пред такава несигурност, надбъбречните жлези произвеждат повече кортизол, хормон на стреса. След това тялото преминава в режим на оцеляване. Той забавя метаболизма си и съхранява мазнините, вярвайки, че трябва да се подготви за период на глад. Това може да доведе до наддаване на тегло и повишен риск от заболяване.

3. Останете течност
Да, осем чаши вода все още са златният стандарт на хидратация. Как да разберете дали пиете достатъчно? Запекът или тъмната урина са признаци, че сте дехидратирани. Винаги дръжте чаша вода под ръка и пийте дори преди да почувствате жажда.



4. Професионално (биотика)

Пробиотиците са живи микроорганизми, които се добавят към кисели млека, плодови сокове, мляко и дори питки. Те също се намират в някои ферментирали храни, като например:

  • кисело зеле, приготвено от ферментирано настъргано зеле; често се сервира с колбаси и нарязани нарязани.
  • мисо, приготвен чрез ферментиране на ориз, ечемик или соя. Прави отличен бульон.
  • tempeh? ферментирала соя? който се приготвя като тофу, но има по-силен аромат с нотки на гъби и ядки.
  • кимчи, често сервирано корейско ястие от ферментирали зеленчуци и лют пипер, приготвени обикновено с вид китайско зеле. Може да се намери в корейски ресторанти и магазини за хранителни стоки.
  • кефир, напитка, приготвена от ферментирало мляко или подсладени плодови сокове, която се консумира от древни времена.
  • Кисело мляко, което винаги съдържа приятелски бактерии. Те съществуват в още по-големи количества в пробиотичното кисело мляко.


5. Не забравяйте за пребиотиците

Тези захари подхранват добрите бактерии (или пробиотици), живеещи в чревния тракт, като по този начин допринасят за по-здрави черва. Къде са намерени? В чесън, лук, аспержи, артишок, ерусалимски артишок, банани, корен от цикория, ечемик, пшеница, ръж, плодове, бобови растения и ленено семе.

6. Напълнете върху фибри
Има толкова много добри причини да ядете фибри. Ето няколко:


  • Помага ви да поддържате здравословно тегло. Тези, които избират диета, богата на фибри, обикновено са по-тънки от тези, които не.
  • Подобрява храносмилането. Диета, богата на фибри, намалява честотата на подуване на корема и запек.
  • Поддържа храносмилателния тракт здрав. Фибрите контролират дискомфорта, причинен от синдрома на раздразненото черво и хемороиди.
  • Предотвратява или намалява запека. Фибрите действат като гъба: абсорбират вода и увеличават обема и теглото на изпражненията, като по този начин намаляват чревното транзитно време. Когато удари диарията, тя има обратен ефект, абсорбирайки излишната вода.

Колко фибри трябва да консумирате всеки ден? За жени, 25 г; за мъже, 38 g.


7. Не обядвайте и мечтайте

Спането на пълен стомах увеличава риска от киселинен рефлукс. Когато легнете, малката струйка, която не позволява на стомашните сокове да се връщат обратно в хранопровода, трябва да работи по-усилено, за да върши своята работа. Ако сте яли твърде много, повдигнете горната част на тялото и спите от лявата страна. В идеалния случай изчакайте три до четири часа след носенето, преди да удряте чувала.


8. Познайте своите таунтъри на корема

Според канадската фондация за храносмилателно здраве някои храни влошават киселинния рефлукс: алкохол, мента, мазни или пикантни храни, домати, цитрусови плодове, продукти, съдържащи кофеин (включително кафе и шоколад) и захарни напитки. Що се отнася до алкохола, той изостря киселините и диарията. Основните виновници за газовете и метеоризма? Захарни храни (особено бонбони и дъвки) и бобови растения. (Източник: Клиника Майо)


9. Претеглете теглото си
Много изследвания показват, че теглото има пряк ефект върху храносмилателното здраве. Например, излишната стомашна мазнина повишава риска от киселинен рефлукс, а хората със затлъстяване имат по-голяма честота на стомашни язви. Но има и добра новина: Отслабването може да намали симптомите на някои стомашно-чревни разстройства и да спре развитието им.


10. Задник

Пушенето на цигари е вредно за всеки орган в храносмилателната система и води до нарушения като язви и киселини. Пушенето също увеличава риска от болест на Крон, особено при жени, и камъни в жлъчката.

За повече информация посетете уебсайта на канадското храносмилателно здраве.
//ads.networldmedia.net/servlet/ajrotator/1217672/0/cc?z=networld&c=1217619&b=1217644

Защо изпълнителният директор Евелин Чарлс кредитира ADHD за успеха си в кариерата

Защо изпълнителният директор Евелин Чарлс кредитира ADHD за успеха си в кариерата

Видео: Задължителните якета за сезона

Видео: Задължителните якета за сезона

Вижте за какво всички ще говорят този уикенд

Вижте за какво всички ще говорят този уикенд